Cuộc chiến mãi mãi của việc ăn uống tốt trong khi đi du lịch! Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi đang di chuyển:
1. Cất trữ bữa ăn nhỏ: Thay vì phụ thuộc vào các cửa hàng tiện lợi hoặc thực phẩm tại sân bay, hãy tự chuẩn bị snack và bữa ăn của mình trước. Cất những món nhẹ, không dễ hỏng như hạt điều, trái cây khô, bánh năng lượng, bánh mì sandwich, hỗn hợp đường muối. Xác suất đầu tư vào thùng chứa tái sử dụng và hộp lạnh di động để giữ cho thực phẩm tươi ngon.
Ví dụ: Chuẩn bị oatmeal từ trước hoặc salad có thể được bảo quản trong 3 ngày. Đóng chúng trong các khay khí chìm và thưởng thức tại điểm đến của bạn.
2. Tìm hiểu những lựa chọn địa phương: Trước khi đến điểm đến, tìm hiểu về các nhà hàng, quán cà phê, siêu thị thực phẩm ở đó có phục vụ những lựa chọn lành mạnh hay không. Tìm kiếm đánh giá, thực đơn và bài đăng trên mạng xã hội để biết thêm về những nơi tốt nhất để ăn uống. Có thể tải xuống ứng dụng như Happy Cow (cho những người ăn chay/ vegetarian) hoặc Yelp (cho đánh giá tổng thể nhà hàng).
Ví dụ: Tìm một siêu thị địa phương bán hoa quả tươi ngon và salad đã được chuẩn bị sẵn. Mang 1 khay từ siêu thị để thưởng thức vào bữa trưa.
3. Bồi thường nước: Du lịch có thể gây mất nước, đặc biệt khi bạn trên máy bay hoặc trải qua thay đổi khí hậu. Uống nhiều nước trong suốt hành trình của mình và cân nhắc mang theo bình chứa tái sử dụng. Mục tiêu là uống ít nhất 8 cốc (64 oz) nước mỗi ngày.
Ví dụ: Mang theo một chai nước cách nhiệt để giữ đồ uống tươi ngon trong những chuyến bay dài hoặc du lịch đường bộ.
4. Làm tốt lợi ích của khách sạn: Nhiều khách sạn bây giờ cung cấp các tiện ích như phòng tập thể dục, hồ bơi hoặc bữa sáng buffet có thể giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh ngay cả khi đang di chuyển. Tận dụng những điểm mạnh này bằng cách:
– Ghé thăm phòng tập thể dục của khách sạn để luyện tập nhanh
– Thưởng thức bữa sáng buffet lành mạnh (nếu có sẵn)
– Hỏi lễ tân về những con đường đi bộ hoặc công viên gần đó
Ví dụ: Cất một tấm lót yoga nhỏ và thực hiện buổi tập stretching buổi sáng trong phòng của bạn.
5. Lưu ý thời điểm ăn uống: Lên lịch cho bữa ăn và lượng thức ăn tiêu thụ. Tránh ăn trước giờ ngủ, vì điều này có thể làm gián đoạn các mẫu hình ngủ. Cũng không nên bỏ bữa tiệc – đặt mục tiêu snac nhỏ giữa các bữa để duy trì năng lượng.
Ví dụ: Ăn bữa trưa nhẹ vào khoảng 2-3 giờ chiều để tránh ăn quá no vào buổi tối. Sau đó, thưởng thức những món ăn lành mạnh như trái cây hoặc hạt điều trước khi đi ngủ.
Bằng cách kết hợp những mẹo này vào lịch trình du lịch của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi đang di chuyển!