Một số mẹo xây dựng sức mạnh trong vượt qua khó khăn:
1. Thực hành “Kiểm tra gia đình” thường xuyên
Đặt thời gian mỗi tuần (ví dụ như vào bữa tối hoặc trước khi ngủ) để thảo luận các vấn đề sau:
– Những gì tốt xảy ra tuần này?
– Những gì không tiến triển, và những điều chúng ta có thể học hỏi từ đó?
– Bạn đã hỗ trợ hoặc thách thức lẫn nhau thế nào?
Kiểm tra gia đình thường xuyên giúp cho các thành viên cảm thấy được lắng nghe, ủng hộ và kết nối với nhau. Nó cũng khuyến khích giao tiếp cởi mở, lòng trắc ẩn và giải quyết vấn đề.
2. Khuyến khích tư duy tăng trưởng
Giáo dục con cái để xem những khó khăn là cơ hội cho sự phát triển và học hỏi thay vì mối đe dọa đến bản ngã của họ. Khuyến khích họ:
– Hỏi câu hỏi thay vì từ bỏ
– Tìm kiếm hỗ trợ khi cần thiết (từ người khác hoặc chính mình)
– Xem thất bại như những bước đá lên thành công
Làm theo tư duy này bằng cách chia sẻ những thời điểm bạn vượt qua khó khăn và những điều đã học được từ kinh nghiệm đó.
3. Phát triển “Khoảng chứa sức mạnh”
Tạo một danh sách chung các chiến lược đối phó, chẳng hạn như:
– Thực hành hít thở sâu
– Hoạt động thể chất (ví dụ, đi bộ, yoga)
– Viết nhật ký hoặc vẽ để thể hiện cảm xúc
– Mất thời gian trong thiên nhiên
Chọn các hoạt động phù hợp cho mỗi thành viên gia đình và thực hành cùng nhau. Điều này có thể giúp bạn phản ứng với các tác nhân căng thẳng một cách hiệu quả hơn và phát triển ý thức kiểm soát cảm xúc.
4. Khuyến khích lòng biết ơn và sự tích cực
Tạo niềm tin thường xuyên trong lòng biết ơn của gia đình:
– Chia sẻ ba điều bạn biết ơn mỗi ngày vào bữa tối
– Viết về những điều tốt xảy ra trong tuần trên các tờ dán hoặc nhật ký lòng biết ơn
– Kỷ niệm những mốc thời gian, dù nhỏ (ví dụ, hoàn thành một dự án khó khăn)
Bằng cách tập trung vào những điều đang diễn ra tốt đẹp, bạn sẽ hình thành được quan điểm tích cực hơn và học cách đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
5. Thực hành chăm sóc bản thân cùng nhau
Prioritize việc chăm sóc gia đình bằng cách lập kế hoạch các hoạt động thường xuyên nhằm tạo sự thư giãn và tái sinh:
– Lập kế hoạch cho một tối chơi game hoặc xem phim
– Lập kế hoạch cho những hoạt động ngoài trời (ví dụ, leo núi, bơi lội)
– Đặt thời gian cho sở thích cá nhân hoặc hứng thú
Hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân là quan trọng để xây dựng sức mạnh vượt qua khó khăn cùng nhau.