Kĩ nghệ giữ bình tĩnh giữa bối cảnh hỗn độn của gia đình! Dưới đây là 5 mẹo sống giúp bạn dễ dàng vượt qua những giây phút căng thẳng:
1. Thực hành kỹ thuật hít thở “4-7-8”
Còn được gọi là “Hít thở thư giãn,” kỹ thuật này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và giảm nhịp tim. Để thử nó, hãy làm theo các bước sau đây:
– Hít sâu qua mũi trong vòng 4
– Chứa hơi thở trong vòng 7
– Thở ra qua miệng trong vòng 8
Lặp lại chu kỳ này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
2. Sử dụng “Quy tắc 5 giây”
Khi hỗn loạn bùng nổ, dễ dàng bị lôi cuốn vào cảm xúc của khoảnh khắc đó. Nhưng có một gì đó nếu bạn có thể tạm dừng và phản ứng với sự suy nghĩ? Quy tắc 5 giây có thể giúp:
– Khi bạn cảm thấy mình đang trở nên cáu gắt, hãy hít sâu và đếm ngược từ 5
– Sử dụng những 5 giây để thu thập ý nghĩ và chọn cách phản ứng
3. Đặt ưu tiên chăm sóc bản thân (Even in Chaos)
Dễ dàng bỏ qua chăm sóc bản thân khi cuộc sống gia đình trở nên bận rộn, nhưng chăm sóc bản thân là một điều tối quan trọng để giữ bình tĩnh dưới áp lực:
– Lựa chọn vài phút mỗi ngày cho các hoạt động mang lại hạnh phúc như đọc sách hoặc thiền
– Đảm bảo có đủ giấc ngủ và ăn uống lành mạnh để duy trì năng lượng
4. Sử dụng ngôn ngữ tự đánh giá tích cực
Cách chúng ta nói với bản thân quan trọng, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng. Hãy thử sử dụng các tuyên bố tích cực để làm dịu mình:
– Khi cảm thấy quá tải, hãy nói rõ ràng (hoặc cho phép): “Tôi có thể xử lý được”, hoặc “Tôi mạnh mẽ và đủ khả năng”
– Lặp lại những lời này cho đến khi bạn cảm thấy một sự bình tĩnh phủ rộng
5. Tạo không gian yên bình “Calm Corner”
Đặt dấu ấn một không gian yên bình trong nhà của bạn nơi bạn có thể rút lui khi hỗn loạn bùng nổ:
– Đặt lên một góc đọc sách hoặc một điểm an toàn với cây và màu sắc thư giãn
– Tạo không gian này là sự an ủi của riêng bạn, nơi bạn có thể thư giãn và tái tạo năng lượng trước khi trở lại cuộc chiến
Hãy nhớ, giữ bình tĩnh trong hỗn độn gia đình không phải là về tránh các xung đột hoặc tình huống khó khăn; đó là về phát triển sức bền và chiến lược để quản lý căng thẳng. Bằng cách kết hợp những mẹo sống này vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn sẽ trở nên giỏi hơn trong việc vượt qua ngay cả những khoảnh khắc phức tạp nhất với dễ dàng!