Vấn đề vĩnh cửu của việc phải cân nhắc các kỳ vọng gia đình! Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn quản lý chúng:
1. Đặt ranh giới và thông báo cho họ
Đặt rõ ràng ranh giới với gia đình về những gì bạn sẵn sàng và không thể làm được. Khi trao đổi, hãy rõ ràng, trực tiếp và tôn trọng khi giao tiếp về các ranh giới của mình.
Ví dụ:
– “Tôi sẵn sàng tham dự buổi tụ họp gia đình 2 lần mỗi tháng, nhưng tôi cần thời gian riêng tư vào Chủ nhật.”
– “Tôi sẽ giúp với công việc nhà 2-3 lần mỗi tuần, nhưng tôi không thể làm thêm.”
2. Đặt ưu tiên cho sự chăm sóc bản thân và lập kế hoạch
Hãy xem xét sự chăm sóc bản thân là một phần không thể thiếu của lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn, giống như chải răng hoặc đi làm. Lập kế hoạch thời gian cho các hoạt động nuôi dưỡng tâm hồn, cơ thể và linh hồn của bạn, chẳng hạn:
– Tập luyện (ví dụ: yoga, chạy bộ, tập luyện)
– Thực hành thiền hoặc thực hành ý thức
– Đọc sách hoặc học một kỹ năng mới
– Chia sẻ thời gian chất lượng với những người thân yêu nâng đỡ bạn
3. Sử dụng nguyên tắc “Đủ tốt”
Thực hiện nhận thức rằng bạn không thể đáp ứng tất cả các kỳ vọng mọi lúc. Nguyên tắc “đủ tốt” gợi ý rằng nỗ lực đạt được sự hoàn hảo có thể dẫn đến cạn kiệt và căm ghét thay vào đó, hãy hướng tới kết quả đủ tốt trong lĩnh vực như:
– Chế biến bữa ăn: Bạn không cần phải tạo ra các bữa tối phức tạp, đa dạng mỗi đêm.
– Sạch sẽ nhà cửa: Mục tiêu là gọn gàng chứ không phải sạch sẽ đến tuyệt vời.
– Trẻ em nuôi dạy: Tập trung vào chất lượng thời gian với trẻ em thay vì cố gắng trở thành cha mẹ hoàn hảo.
4. Thực hành “Không” quyết đoán và chuyển hướng các kỳ vọng
Học cách nói “không” mà không cảm thấy có tội hay xin lỗi. Khi ai đó hy vọng điều gì từ bạn, hãy thử:
– “Tôi đánh giá cao lời mời, nhưng tôi sẽ không thể tham dự.”
– “Đó là một công việc lớn; chúng ta có thể tìm được giải pháp khác?”
– “Tôi không thoải mái khi làm điều này; Tôi có thể giúp trong những cách khác?”
5. Tạo tài liệu về kỳ vọng gia đình
Nếu bạn thuộc về một gia đình lớn và phức tạp, hãy cân nhắc tạo một tài liệu nêu rõ các kỳ vọng và trách nhiệm của từng thành viên. Điều này có thể bao gồm:
– Ai chịu trách nhiệm với công việc nhà
– Thời gian gia đình sẽ tụ họp
– Các ranh giới xung quanh hỗ trợ tài chính hoặc quà tặng
Nhớ rằng, quản lý các kỳ vọng gia đình là một quá trình liên tục đòi hỏi giao tiếp mở, sự đồng cảm và quyết đoán. Bằng cách sử dụng những mẹo này, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua những thách thức trong mối quan hệ gia đình và ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình.