Đây là 5 mẹo hay để khuyến khích các hoạt động tập thể dục gia đình:

1. Chuyển nó thành một trò chơi

Chuyển tập thể dục thành một trò chơi bằng cách thiết lập một khóa học chướng ngại vật ở sân sau hoặc phòng khách của bạn. Tạo ra những thách thức mà bất kỳ ai cũng có thể tham gia, chẳng hạn như:
– “Thắng cuộc trước chuông”: Xem ai hoàn thành khóa học nhanh nhất.
– “Hợp tác tạo nên giấc mơ”: Làm việc cùng nhau để vượt qua chướng ngại vật và đạt đến vạch đích.

2. Lập kế hoạch tập thể dục vào thời gian gia đình

Lập kế hoạch các hoạt động tập thể dục xung quanh lịch trình của gia đình bạn, chẳng hạn như:
– Trong những đoạn quảng cáo trong khi xem TV
– Sau bữa tối hoặc trước giờ đi ngủ (ví dụ: đi dạo)
– Trên cuối tuần thay vì lười biếng, lên kế hoạch một chuyến đi bộ hoặc đi xe đạp cùng nhau

3. Gắn hoạt động tập thể dục vào các thói quen hàng ngày

Tích hợp hoạt động thể chất vào các thói quen hàng ngày để khiến tập thể dục cảm thấy ít như là một nhiệm vụ:
– Thay vì sử dụng thang máy, hãy đi bộ lên cầu thang
– Thực hiện các công việc gia đình làm tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như hút bụi hoặc lau nhà
– Chơi nhạc năng động trong khi thực hiện công việc gia đình hay chuẩn bị ăn sáng

4. Tìm hoạt động tập thể dục mà mọi người có thể tận hưởng

Chọn các hoạt động tập thể dục phù hợp với nhiều sở thích và khả năng:
– Đối với trẻ em: Trò chơi cướp, tìm kiếm hiện vật, buổi dans
– Đối với thiếu niên: Chơi môn thể thao (ví dụ: bóng rổ, bóng đá), leo núi
– Đối với người lớn: Lớp yoga, chạy bộ, bơi lội

5. Là tấm gương và đề nghị thưởng

Hiển thị cho gia đình rằng tập thể dục là một ưu tiên bằng cách:
– Hiện thực hóa thói quen lành mạnh của bạn
– Cung cấp lời khen ngợi và động viên khi họ tham gia các hoạt động tập thể dục
– Thiết lập mục tiêu có khả năng đạt được cùng nhau và chúc mừng thành công trên đường đi