Ritual sebelum tidur yang konsisten dapat membantu menandakan kepada anak-anak bahwa waktu untuk tidur telah tiba, sehingga lebih mudah bagi mereka (dan Anda!) untuk menghabiskan waktu dan mendapatkan istirahat.

Berikut 5 tips untuk membuat ritual sebelum tidur keluarga:

1. Buatlah pengalaman sensorik

Ubah waktu sebelum tidur anak menjadi pengalaman sensorik yang lebih santai dengan mencakup kegiatan yang menyegarkan indera mereka. Misalnya:
– Redupkan cahaya dan nyalakan lilin atau lampu hias untuk menciptakan suasana yang lebih tenang.
– Dengarkan musik atau suara putih yang dapat membantu menciptakan atmosfer yang damai.
– Gunakan minyak atsiri, seperti lavender, untuk mempromosikan relaksasi (konsultasikan dengan dokter anak jika ada alergi).
– Tawarkan mandi hangat atau shower sebelum tidur.

2. Integrasikan kisah dan ikatan

Buatlah rutinitas sebelum tidur yang melibatkan waktu berkualitas bersama anak Anda. Coba:
– Membaca buku bersama, baik itu dipilih sendiri oleh anak atau disediakan oleh Anda untuk malam hari.
– Berbagi cerita tentang hari Anda masing-masing, bertanya satu sama lain, dan berdiskusi.
– Menulis tiga hal yang Anda bersyukuri sebagai keluarga untuk mengembangkan positivitas.

3. Buatlah jadwal konsisten

Buat prediktabilitas dengan rutinitas sebelum tidur yang fiks untuk semua:
– Tetapkan waktu tidur (misalnya 19:30) dan patuhiinya, bahkan pada akhir pekan.
– Dorong anak untuk siap-siap tidur pada waktu yang sama setiap malam (misalnya menggosok gigi, mengenakan pakaian tidur).
– Batasi penggunaan layar sebelum tidur (setidaknya satu jam jika memungkinkan).

4. Buatlah kegiatan santai

Cari kegiatan yang membantu anak Anda merasa rileks dan tenang:
– Latihan stretch atau yoga ringan bersama.
– Membuat “jaring penenang” berisi pasir, air, dan pewarna makanan untuk menciptakan efek visual yang menenangkan.
– Menulis kekhawatiran di atas kertas dan menghancurkannya (sambil berhati-hati dengan stres).

5. Buatlah teknologi mendukung

Incorporasikan teknologi dalam cara yang mendukung rutinitas sebelum tidur Anda:
– Menggunakan mesin suara putih atau aplikasi seperti Rainy Mood atau Calm untuk menciptakan suasana tenang.
– Memutar lagu-lagu anak-anak, musik lembut, atau buku audio melalui pemancar atau koneksi telinga.
– Membuat tradisi “malam baik” digital dengan mengirimkan pesan teks atau melakukan panggilan video singkat sebelum tidur.

Ingatlah bahwa kekonsistenan adalah kunci! Patuhi rutinitas Anda bahkan pada akhir pekan dan masa liburan untuk membantu menyesuaikan jam biologis anak Anda.