Keterlambatan lalu lintas yang ditakuti! Berikut 5 tips untuk membantu Anda tetap tenang selama momen-momen mengganggu di jalan:
1. Ambil Napas Dalam dan Dengarkan Musik Menenangkan
Ketika kita terjebak dalam kemacetan, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, membuat kita merasa cemas dan iritasi. Untuk mengimbanginya, ambil napas dalam perlahan-lahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Anda juga bisa mendengarkan musik menenangkan di radio atau melalui aplikasi seperti Calm atau daftar lagu Relaksing Music Spotify. Suara-suara menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
2. Latih Pengeluaran Otot Progresif
Teknik ini melibatkan menyenggang dan melepaskan otot-otot pada tubuh. Mulai dari kaki, kemudian naik ke betis, panggul, punggung, bahu, lengan, tangan, leher, dan akhirnya kepala. Ketika menyenggang setiap kelompok otot, tahan beberapa detik, kemudian lepaskan dan rasakan rileks menyebar ke seluruh tubuh.
3. Reframing Pemikiran: Fokus pada Positif
Ketika terjebak dalam kemacetan, mudah sekali merasa frustrasi dan berpikir negatif seperti “Ini benar-benar aneh!” atau “Aku akan keterlambat!”. Sebaliknya, coba reframing pemikiran dengan fokus pada positif:
– Kamu aman dan nyaman di dalam kendaraanmu.
– Kamu memiliki kesempatan untuk relaks dan mengurangi stres selama perjalanan yang biasanya stres.
– Mungkin kamu bahkan bisa mendengarkan podcast atau buku audio tak terduga!
4. Gunakan Latihan 5-4-3-2-1
Latihan ini cepat dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres kemacetan:
– Lihat sekitar dan perhatikan 5 hal yang kamu lihat (misalnya, tanda jalan, pohon, bangunan).
– Identifikasi 4 hal yang kamu rasakan (misalnya, kaki di atas pedal, roda di tanganmu).
– Perhatikan 3 hal yang kamu dengar (misalnya, radio, mobil lain berlalu).
– Kenali 2 hal yang kamu hirup (misalnya, kopi atau makanan cepat saji).
– Ambil napas dalam dan akui bahwa kamu aman.
5. Tetapkan Tujuan Positif untuk Perjalananmu
Bandingkan dengan fokus pada frustrasi kemacetan, tetapkan tujuan positif untuk perjalanmu:
– “Aku akan menggunakan waktu ini untuk mendengarkan podcast favorit.”
– “Aku coba menikmati pemandangan dan menghargai keindahan di sekitar.”
– “Aku akan mencapai kerja lebih awal dan memiliki waktu tambahan untuk tertib dengan rekan-rekanku.”
Dengan menggunakan tips-tips ini, kamu bisa tetap tenang dan fokus bahkan selama kemacetan yang paling mengganggu. Selamat berlalu-lintas!