Đây là 5 mẹo sống để giúp bạn chuyển sang lối sống lành mạnh hơn:

1. Bắt đầu nhỏ: Quy tắc 1%

Thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày và xem chúng tích lũy dần lên thời gian. Mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe bằng cách chỉ 1% mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn thường bỏ bữa sáng, hãy bắt đầu bằng việc ăn một bát oatmeal cho mỗi bữa một tuần. Tăng dần tần suất cho đến khi nó trở thành thói quen. Cách tiếp cận này giúp xây dựng động lực và khiến thay đổi lâu dài cảm thấy ít áp lực hơn.

2. Tạo kế hoạch “Nếu-Thì”

Nhận biết những tình huống thường dẫn bạn đi sai đường (ví dụ: khi bạn căng thẳng, buồn chán hoặc xung quanh những người nhất định). Sau đó, tạo ra một kế hoạch cho cách bạn sẽ phản ứng trong những tình huống đó (ví dụ: đi dạo, tập thở sâu hoặc lịch sự từ chối thêm thức ăn không lành mạnh thứ hai). Chiến lược “nếu-thì” này giúp bạn chuẩn bị cho các kích thích thường gặp và giảm khả năng lựa chọn không lành mạnh.

3. Sử dụng công nghệ

Sử dụng ứng dụng, thiết bị đeo, và công cụ trực tuyến để theo dõi tiến độ, duy trì động lực và nhận được hướng dẫn cá nhân hóa. Một số tùy chọn phổ biến bao gồm:

– Thiết bị theo dõi hoạt động (ví dụ: Fitbit)
– Ứng dụng đếm calo (ví dụ: MyFitnessPal)
– Ứng dụng thiền và ý thức tỉnh táo (ví dụ: Headspace, Calm)
– Công cụ trực tuyến lập kế hoạch dinh dưỡng và dịch vụ giao hàng thực phẩm

4. Lập lịch cho tự chăm sóc

Treat tự chăm sóc như một cuộc hẹn không thể tránh khỏi với chính mình. Rút ra thời gian mỗi ngày để tham gia các hoạt động nuôi dưỡng tâm hồn, cơ thể và linh hồn của bạn, chẳng hạn:

– Đọc hoặc nghe sách
– Thực hành yoga hoặc kéo giãn cơ bắp
– Tắm rửa hoặc tắm ấm áp
– Kết nối với bạn bè hoặc gia đình qua một bữa ăn lành mạnh

5. Chọn lựa khỏe mạnh là sự tiện lợi

Xoá bỏ rào cản đến lối sống khỏe mạnh bằng cách làm cho “chọn lọc dễ dàng” trở nên dễ tiếp cận hơn. Ví dụ:

– Giữ đồ ăn lành mạnh ở nhà hoặc trong xe ô tô để có năng lượng nhanh chóng.
– Tìm kiếm người bạn đi bộ hoặc đối tác tập luyện để giữ bạn bè và khiến tập thể dục thú vị hơn.
– Nấu các bữa ăn theo các công thức đơn giản mà có thể được hâm lại trong suốt tuần.

Hãy nhớ, việc chuyển sang lối sống lành mạnh là một hành trình, không phải một điểm đến. Bắt đầu với những bước nhỏ, dễ tiếp cận và xây dựng động lực dần lên thời gian. Với sự kiên nhẫn và kiên trì, bạn sẽ phát triển thói quen hỗ trợ sức khỏe của mình trong nhiều năm sau đó!