Vấn đề vĩnh cửu: làm thế nào để đưa ra những lựa chọn sức khỏe hơn tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn dễ dàng chuyển mình trong không gian dịch vụ nhanh chóng:
1. Chọn các món nướng hoặc nướng
Thay vì gà rán chiên hoặc thịt bò, hãy chọn phiên bản nướng hoặc nướng. Nhiều chuỗi bây giờ đã cung cấp các lựa chọn nướng hoặc nướng ít calo và chất béo hơn. Ví dụ:
– Sandwich gà nướng của Chick-fil-A (300 calo)
– Sandwich gà nướng của McDonald’s (300 calo)
2. Đi với món salad
Các món ăn kèm như khoai tây chiên, bánh quy, hoặc rau cải bắp có thể cao về muối, đường và chất béo không lành mạnh. Thay thế bằng salad ăn kèm:
– Salad ăn kèm gà nướng của McDonald’s (150 calo)
– Salad Veggie Delite với protein gầy nhẹ của Subway (100-200 calo)
3. Tùy chỉnh món ăn
Không nên sợ hãi khi tùy chỉnh đơn hàng để làm cho nó lành mạnh hơn:
– Yêu cầu không có phô mai hoặc sốt mayonnaise
– Thay thế sốt cao calo bằng các lựa chọn ít calo như sốt mustard hoặc salsa
– Thêm rau củ như xà lách, cà chua và bơ để tăng cường chất xơ và dinh dưỡng
4. Chọn protein gầy
Chọn nguồn protein ít béo ngậm và giàu dinh dưỡng hơn:
– Gà nướng (3-4 oz phục vụ: 100-120 calo)
– Thịt bò gà nướng (3-4 oz phục vụ: 150-200 calo)
5. Lưu ý kích thước của phần ăn
Kích thước phần ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh có thể quá lớn, dẫn đến ăn quá nhiều. Ăn nửa và để lại phần còn lại cho sau:
– Sử dụng hộp hoặc hộp nhỏ hơn để giúp kiểm soát kích thước của phần ăn
– Chia sẻ bữa ăn với một người bạn hoặc thành viên gia đình
Bằng cách áp dụng 5 mẹo này, bạn có thể đưa ra những lựa chọn sức khỏe hơn tại các nhà hàng thức ăn nhanh mà không phải hy sinh hương vị và sự tiện lợi. Hãy nhớ rằng, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong sức khỏe tổng thể và điều kiện sống của bạn!