Dưới đây là 5 bí quyết sống để giúp giữ tim của bạn trẻ khỏe:
1. Di chuyển với Huấn luyện Tăng Cường Hạt Phức (HIIT)
Huấn luyện tăng cường hạt phức bao gồm các cơn tập ngắn và mạnh mẽ được tiếp theo bởi các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi. Loại hình tập luyện này đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng lưu lượng máu và cải thiện chức năng của hệ thống mạch máu ở mọi lứa tuổi. Hãy thử tích hợp HIIT vào lịch trình hàng tuần 20-30 phút, 2-3 lần mỗi tuần.
Bí quyết sống: Bắt đầu với các khoảng thời gian ngắn hơn (ví dụ: 10 giây) và dần dần tăng dần thời gian như bạn xây dựng sức đề kháng của mình.
2. Thực hành kỹ thuật giảm stress
Sự căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách tăng huyết áp, viêm và ô xy hóa. Tham gia các hoạt động giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn:
– Thiền
– Yoga
– Luyện tập hít thở sâu
– Ghi chép nhật ký
– Đọc hoặc nghe âm nhạc thư giãn
Bí quyết sống: Tìm kiếm thời gian nghỉ ngơi trong ngày để thực hành các bài tập hít thở sâu vàStretch cơ bắp.
3. Ăn chế độ ăn uống tốt cho tim
Lưu ý tiêu thụ các loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chẳng hạn:
– Rau lá (ví dụ: rau mồng tơi, cải xoăn)
– Cá giàu axit béo omega-3 (ví dụ: cá hồi, cá thu)
– Dầu hạt và quả (ví dụ: quả anh đào, quả lý chua) giàu chất chống oxy hóa
– Hạt và hạt tiêu (ví dụ: hạt điều, hạt chia) giàu chất béo lành mạnh
Hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và mỡ động vật.
Bí quyết sống: Hãy thử chuẩn bị bữa ăn vào cuối tuần để đảm bảo bạn có bữa ăn khỏe mạnh trong suốt tuần.
4. Nhận đủ giấc ngủ
Giấc ngủ đầy đủ là cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Hằng đêm, hãy nhắm đến 7-9 giờ để giúp điều chỉnh huyết áp, giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ thống mạch máu.
Bí quyết sống: Xây dựng một thói quen trước khi đi ngủ (ví dụ: đọc sách, thiền) để báo cho cơ thể biết rằng nó là thời gian nghỉ ngơi.
5. Hạn chế nước uống
Bất cập cung cấp nước có thể dẫn đến giảm hiệu suất tim mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Uống ít nhất 8 cốc (64 ounce) nước mỗi ngày, và hạn chế các loại đồ uống có đường như soda và nước ép trái cây.
Bí quyết sống: Thêm các hương liệu thực phẩm tự nhiên hoặc thảo mộc vào nước để thêm hương vị và chất dinh dưỡng.
Hãy nhớ rằng một tim khỏe mạnh chỉ là một phần của sự toàn diện. Bằng cách tích hợp những bí quyết sống này vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn sẽ nhanh chóng đi đến duy trì hệ thống mạch máu trẻ đẹp!