Dưới đây là 5 chế độ tập luyện đơn giản mà bạn có thể thực hiện từ thoải mái trong nhà của mình:

Chế độ 1: Chu kỳ tập gym

– Bắt đầu bằng cách ấm lên: 5-10 phút tập cardio nhẹ nhàng (đi bộ trên chỗ, nhảy múa, v.v.)
– Chập chững: 3 chu kì x 12 lần
– Push-ups: 3 chu kì x 12 lần
– Lunges: 3 chu kì x 12 lần (mỗi chân)
– Băng tay: 3 chu kì x giữ trong 60 giây
– Hạ nhiệt: 5-10 phút tập stretching

Chế độ 2: HIIT (Tập luyện cường độ cao)

– Bắt đầu bằng cách ấm lên: 5-10 phút tập cardio nhẹ nhàng
– Burpees: 30 giây tập, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong tổng cộng 15-20 phút.
– Nhảy múa: 30 giây tập, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong tổng cộng 15-20 phút.
– Đi bộ như người leo núi: 30 giây tập, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong tổng cộng 15-20 phút.
– Hạ nhiệt: 5-10 phút tập stretching

Chế độ 3: Yoga Flow

– Bắt đầu bằng cách ấm lên: 5-10 phút tập cardio nhẹ nhàng
– Chân dưới hướng xuống: Giữ trong 30 giây, sau đó chuyển sang…
– Võ sĩ II: Giữ trong 30 giây, sau đó chuyển sang…
– Cử chỉ tam giác: Giữ trong 30 giây, sau đó chuyển sang…
– Thể loại cây: Giữ 60 giây mỗi chân
– Hạ nhiệt: 5-10 phút tập stretching

Chế độ 4: Tập luyện với dây căng

– Bắt đầu bằng cách ấm lên: 5-10 phút tập cardio nhẹ nhàng
– Đùi gà: 3 chu kì x 12 lần sử dụng dây căng
– Lắc cánh tay: 3 chu kì x 12 lần sử dụng dây căng
– Tấn công ngực: 3 chu kì x 12 lần sử dụng dây căng
– Cử chỉ xoay vai: 3 chu kì x 12 lần sử dụng dây căng
– Hạ nhiệt: 5-10 phút tập stretching

Chế độ 5: Tập luyện dựa trên nhảy múa

– Bắt đầu bằng cách ấm lên: 5-10 phút tập cardio nhẹ nhàng
– Cài nhạc nhanh và nhảy trong 15-20 phút, kết hợp các động tác như:
+ Nhảy múa
+ Đi bộ trên chỗ
+ Nhảy sang trái và phải
+ Chập chững và nâng chân lên
– Hạ nhiệt: 5-10 phút tập stretching

Hãy nhớ:

– Nghe theo cơ thể của mình và nghỉ ngơi khi cần thiết.
– Tránh bị khô miệng trong suốt quá trình tập luyện.
– Tập trung vào kỹ thuật và hình thái, ngay cả khi bạn phải giảm số lần hoặc chu kì.
– Đảm bảo ăn uống cân đối để hỗ trợ mục tiêu sức khỏe của bạn.