Cảm giác đau nhức cơ bắp sau một buổi tập luyện tốt! Dưới đây là 5 mẹo nhỏ giúp giảm đau nhức cơ bắp:

1. Tắm chậu đối lưu nhiệt
Làm nóng nước, sau đó chuyển sang nước lạnh trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại nhiều lần. Sự tương tác về nhiệt độ này giúp tăng tuần hoàn máu vào khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và thúc đẩy phục hồi.

2. Bôi xốp
Mua một quả bôi xốp để massage vùng cơ bắp bị đau nhức sau buổi tập luyện. Focusing trên sự di chuyển chậm rãi và nhẹ nhàng của vùng đó, áp dụng lực khi cần thiết. Phương pháp này có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

3. Tắm bùn Epsom
Ngâm mình trong bồn nước với muối Epsom (1 cốc muối Epsom trên 1 gallon nước ấm) trong khoảng 15-20 phút sau buổi tập luyện. Magie trong muối Epsom giúp thư giãn cơ bắp, giảm viêm và thúc đẩy phục hồi.

4. Đồ thể thao đeo chặt và băng ép
Sử dụng đồ thể thao đeo chặt hoặc băng ép để cải thiện tuần hoàn máu và giảm phù nề ở khu vực bị ảnh hưởng. Các loại trang phục này có thể hiệu quả cao cho các vận động viên tham gia vào hoạt động mạnh như chạy, nhảy.

5. Kỹ thuật hồi phục chủ động (ART)
Thử nghiệm áp dụng kỹ thuật như tự massage, co giãn tĩnh hoặc di chuyển động học vào lịch trình sau buổi tập luyện. Ví dụ:

– Tự massage bằng quả bôi xốp
– Giữ trạng thái co giãn tĩnh trong 15-30 giây để làm dài cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt
– Thực hiện các động tác nhẹ nhàng động học (ví dụ như xoay chân hoặc vòng tay) để thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm cứng cơ bắp