Dưới đây là 5 kỹ thuật sống hiệu quả để giúp bạn quản lý căng thẳng tốt hơn:

1. Kỹ thuật hô hấp 4-7-8

Tức là “Hít thở thư giãn”, kỹ thuật này gồm có:

– Hít vào qua mũi trong vòng 4
– Khóa thở trong vòng 7
– Hít ra qua miệng trong vòng 8

Lặp lại chu kỳ này vài lần để bình tĩnh tâm trí và cơ thể.

2. Bài tập “5-4-3-2-1” Giúp Chân Thành

Khi cảm thấy quá tải, hãy dành một chút thời gian để tập trung vào môi trường xung quanh:

– Nhận biết 5 điều bạn có thể nhìn thấy xung quanh
– Phản ánh 4 điều bạn có thể chạm hoặc cảm nhận được (ví dụ như ghế, điện thoại v.v.)
– Nhận biết 3 điều bạn có thể nghe
– Nhận biết 2 điều bạn có thể ngửi
– Nói ra số 1 để nói với bản thân

Bài tập này giúp chân thành trong hiện tại và chuyển động sự chú ý của bạn khỏi căng thẳng.

3. Máy đo thời gian Pomodoro

Làm việc theo các giai đoạn tập trung, khoảng 25 phút (gọi là “Pomodoro”) được tách bạch bằng những khoảng nghỉ ngắn:

– Đặt máy đếm ngược cho 25 phút
– Làm một công việc đơn giản mà không bị phân tâm hoặc cản trở
– Khi máy đếm kết thúc, hãy lấy đi 5-10 phút để nghỉ ngơi
– Lặp lại chu kỳ này để duy trì năng suất và tránh kiệt sức

4. Phương pháp “Dừng, Rút, Văng”

Khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy thực hiện các bước đơn giản:

– Dừng: Ngay lập tức dừng lại công việc đang làm và lấy hơi thở sâu
– Rút: Bỏ qua bất kỳ sức mạnh nào trong cơ thể bằng cách để ra những áp lực (ví dụ như vai, hàm)
– Văng: Giơ tưởng tượng bạn văng lên phía trước, xả bỏ căng thẳng và lo lắng

Bài tập này vui nhộn có thể giúp phá vỡ chu trình căng thẳng.

5. Hộp Chứng Ký

Đặt ra một hộp nhỏ hoặc chứa để thu thập ghi chú về những điều mang lại cho bạn hạnh phúc và thư giãn:

– Viết ra các hoạt động, sở thích hoặc suy nghĩ khiến bạn cảm thấy tốt
– Đặt một tấm thẻ vào hộp khi bạn có ý tưởng mới
– Xem xét các mục trong hộp khi bạn đang căng thẳng hoặc quá tải

Lời nhắc nhở này có thể giúp bạn ưu tiên chăm sóc bản thân và tham gia hoạt động thư giãn.