Dưới đây là 5 mẹo sống để chăm sóc sức khỏe não bộ tốt hơn:
1. Chuyển động với Thể Dục
Thể dục là một công cụ hiệu quả để cải thiện sức khỏe não bộ. Hoạt động thể chất làm tăng dòng máu đến não, giúp:
– Tăng cường trí nhớ và chức năng não
– Phản ánh tâm trạng và giảm căng thẳng
– Hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mới
Thử đưa vào thói quen hàng ngày những hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Mẹo sống: Lập kế hoạch thể dục vào lịch trình hàng ngày như một cuộc hẹn quan trọng.
2. Thực hành Tâm Trực với Thiền
Các thực hành tâm trực, như thiền và hít thở sâu, đã được chứng minh là:
– Giảm căng thẳng và lo lắng
– Tăng cường tập trung và chú ý
– Hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc
Thử dành 10-15 phút mỗi ngày cho việc thực hành tâm trực.
Mẹo sống: Sử dụng ứng dụng thiền như Headspace hoặc Calm để hướng dẫn bạn qua quy trình và làm cho nó thú vị hơn.
3. Ngủ Đẹp với Cơ Chế Tự Nhiên
Đủ giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe não bộ, vì nó cho phép não:
– Kết nối ký ức
– Vứt bỏ các chất thải và sản phẩm độc hại
– Khỏi tiêu tốn và sửa chữa
Thử lập một lịch trình ngủ đều đặn và tạo ra một thói quen đi ngủ êm đềm.
Mẹo sống: Sử dụng kỹ thuật hít thở “4-7-8” để bình tĩnh trước khi đi ngủ: Hít sâu 4 giây, giữ 7 giây và thở ra 8 giây.
4. Thức Ăn cho Não Bộ với Thực Phẩm Dồi dào
Uống những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác, có thể giúp:
– Hỗ trợ sự phát triển và chức năng của tế bào não
– Giảm viêm và căng thẳng oxy hóa
– Tăng cường tâm trạng và chức năng não
Một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho não bộ bao gồm:
– Cá giàu chất béo (cá hồi, cá ngừ)
– Hạt và hạt giống (hạnh nhân, hạt chia)
– Rau xanh (răm, cải xoăn)
– Màu đỏ quả mọng (màu tím, dâu tây)
Mẹo sống: Giữ một “món ăn tăng cường não” gần đó, như hạt hoặc trái cây khô, để duy trì năng lượng.
5. Thử nghiệm Não Bộ với Sáng tạo và Học
Tham gia vào các hoạt động thách thức não bộ, chẳng hạn như:
– Đọc những cuốn sách mới hoặc bài viết
– Học một ngôn ngữ mới hoặc kỹ năng
– Tìm hiểu hoặc chơi những trò chơi logic (chẳng hạn như cờ vua, SUDOKU)
Điều này có thể giúp xây dựng sự dự phòng trí tuệ, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do tuổi tác và thúc đẩy tính linh hoạt não.
Mẹo sống: Thử đưa một “trò chơi não” vào thói quen hàng ngày, như giải crossword hoặc học một từ mới mỗi ngày.