Dưới đây là 5 mẹo hay để cải thiện sức khỏe giấc ngủ của bạn:
1. Sử dụng Kỹ thuật Hít thở “4-7-8”
Kỹ thuật này còn được gọi là “Sát khí thư giãn”, có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ. Để thực hiện:
– Hít sâu qua mũi trong 1 khoảng thời gian đếm đến 4
– Giữ hơi thở trong 7 phút
– Thở ra qua miệng trong khoảng thời gian đếm đến 8
2. Thực hiện Quy tắc “60-Phút”
Tránh các hoạt động kích thích (như tập thể dục, chơi trò chơi điện tử hoặc xem phim hay) trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
3. Sử dụng Chế độ “Không ánh sáng xanh”
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể kìm hãm sản xuất melatonin, làm khó khăn hơn để vào giấc ngủ. Để chống lại điều này:
– Sử dụng kính hoặc ứng dụng lọc ánh sáng xanh (như f.lux) trên các thiết bị điện tử
– Đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn thay vì xem TV hay lướt web trước khi đi ngủ
4. Tạo “Cánh chăn Giấc ngủ”
Đặt phòng ngủ là không gian yên tĩnh và thoải mái bằng cách:
– Ánh sáng: Sử dụng rèm che ánh sáng mặt trời hoặc rèm che để ngăn ánh sáng vào
– Ít ồn ào: Đầu tư tai nghe chống ồn hoặc máy tạo âm thanh trắng nếu cần thiết
– Nhiệt độ thích hợp: duy trì nhiệt độ thoải mái trong khoảng từ 15°C đến 19°C
5. Xây dựng lịch trình “Giấc ngủ”
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào các ngày cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhớ rằng, việc xây dựng sức khỏe giấc ngủ tốt cần thời gian và sự nhất quán. Bắt đầu với 1 hoặc 2 mẹo trên và dần dần đưa thêm vào khi thấy cải thiện trong giấc ngủ của bạn. Chúc ngủ ngon!