Dưới đây là 5 mẹo nhỏ để giúp bạn cải thiện khả năng tập trung:

1. Kỹ thuật Pomodoro

Kỹ thuật này được phát triển bởi Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980 và đã trở thành công cụ phổ biến để tăng cường hiệu suất làm việc. Cách thức hoạt động như sau:

– Lựa chọn một nhiệm vụ bạn muốn thực hiện.
– Đặt đồng hồ đếm ngược 25 phút (hoặc thời gian ngắn khác).
– Làm việc trên nhiệm vụ mà không bị phân tâm trong khoảng thời gian này.
– Khi đồng hồ đếm ngược hết, hãy nghỉ ngơi 5 phút.
– Lặp lại chu kỳ cho một số vòng tròn nhất định (ví dụ: 4-6).

Idea đằng sau kỹ thuật Pomodoro là việc chia nhỏ công việc của bạn thành các khoảng thời gian ngắn hơn với những khoảng nghỉ đều đặn có thể giúp bạn duy trì tập trung và tránh kiệt sức.

2. Xoá bỏ các sự phân tâm từ kỹ thuật số

Trong thế giới kỹ thuật số ngày nay, dễ bị phân tâm bởi mạng xã hội, email hoặc tin nhắn SMS. Để giảm thiểu sự phân tâm:

– Tắt thông báo trên điện thoại hoặc đặt nó vào chế độ im lặng.
– Đóng các tab không cần thiết trên máy tính (ví dụ: Facebook, YouTube).
– Sử dụng các công cụ chặn trang web như Freedom, SelfControl hoặc StayFocusd để hạn chế truy cập vào các trang web gây phân tâm trong giờ làm việc.

3. Tạo môi trường làm việc phù hợp

Môi trường xung quanh của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung của bạn. Hãy xem xét các điều sau:

– Tìm một không gian làm việc yên tĩnh, thoải mái với ít tiếng ồn và sự phân tâm.
– Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ để phù hợp với nhu cầu của bạn.
– Xoá bỏ rác thải và sự phân tâm khỏi môi trường làm việc (ví dụ: dọn dẹp bàn làm việc).
– Sử dụng màu sắc hoặc mùi thơm dịu nhẹ để khuyến khích tập trung.

4. Luyện thiền mindfulness

Luyện thiền mindfulness có thể giúp bạn phát triển nhận thức về bản thân, cho phép bạn nhận ra khi tâm trí của bạn bắt đầu vẩn đấy. Dưới đây là một phương pháp đơn giản:

– Ngồi thoải mái với mắt đóng.
– Tập trung vào hơi thở (hơi vào và hơi ra).
– Khi tâm trí của bạn bị phân tâm (và nó sẽ!), hãy nhẹ nhàng thừa nhận sự suy nghĩ và trở lại hơi thở.

5. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giảm sức khỏe có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Hãy đảm bảo:

– Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn.
– Tránh caffeine, nicotine hoặc các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.
– Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn (ví dụ: đọc sách, thiền).