Tìm kiếm vĩnh viễn cho việc thưởng thức đồ ăn lành mạnh! Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn thưởng thức đồ ăn một cách thông minh:

1. Chuẩn bị trước: “Dòng sản xuất đồ ăn nhẹ”

Chọn thời gian vào cuối tuần hoặc một ngày nghỉ để chuẩn bị các món ăn nhẹ cho cả tuần tới. Chặt các loại trái cây và rau, nấu các loại protein như đậu hoặc trứng, và lắp ráp hỗn hợp hạt khô với hạt, hạt và quả sấy khô. Cất chúng trong hộp chứa hoặc túi ziplock dễ dàng bắt và đi.

2. Ăn thông minh: “Quy tắc 100 Calo”

Khi đang tìm kiếm một món ăn nhẹ, hãy hỏi bản thân:
– Giá trị dinh dưỡng của món ăn nhẹ này là gì?
– Nó sẽ cung cấp năng lượng kéo dài hay chỉ là một cách giải quyết nhanh chóng?
– Tôi có thể chịu đựng được sự lôi cuốn đôi khi không lành mạnh?

Để áp dụng quy tắc này, chia các bữa ăn nhẹ thành 100 calo (ví dụ: một quả táo nhỏ hoặc một nắm hạt). Điều này giúp bạn đưa ra những quyết định thông minh và tránh dư thừa.

3. Tạo nó dễ dàng: “Thay thế đồ ăn nhẹ”

Thay thế thực phẩm tiện lợi không lành mạnh bằng các lựa chọn thay thế tốt hơn:
– Thay thế kẹo chiên bằng gậy rau với nước sốt hột đậu
– Thay thế granola ngọt bằng bóng năng lượng được làm từ yến mạch, hạt và quả sấy khô
– Thay thế bánh mì bằng củ cải hoặc dưa chuột

4. Tạo ra sự sáng tạo: “Mixer đồ ăn nhẹ”

Tích hợp các nguyên liệu lành mạnh để tạo ra những món ăn nhẹ ngon và bổ dưỡng:
– Dải táo + bơ lạc = một món thưởng thỏa mãn
– Nước chua Hy Lạp + quả mọng + mật ong = một món ăn nhẹ giàu protein
– Bí đỏ rang + hạt điều + nước chanh = một món ăn nhẹ giòn, hấp dẫn

5. Cố gắng uống nhiều nước: “Thực phẩm giàu nước”

Tích hợp thực phẩm có chứa nước vào thói quen thưởng thức đồ ăn nhẹ của bạn:
– Dải dưa chuột với nước sốt hột đậu (95% nước)
– Gậy rau với bơ hạt điều (87% nước)
– Nước chua Hy Lạp với trái cây (khoảng 80% nước)

Bằng cách áp dụng những mẹo này, bạn sẽ được hướng dẫn một cách rõ ràng để xây dựng các thói quen thưởng thức đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể cung cấp cho cả cơ thể và tâm trí!