Dưới đây là 5 mẹo đơn giản để giúp bạn xây dựng thói quen tốt hơn:
1. Bắt đầu từ nhỏ và tạo động lực
Không cố gắng thay đổi tất cả một lần. Chọn 1 hoặc 2 lĩnh vực nơi bạn muốn cải thiện, chẳng hạn như uống nhiều nước hoặc tập luyện thường xuyên. Đặt mục tiêu cụ thể như “uống 8 ly nước mỗi ngày” hay “tập luyện 30 phút, 3 lần một tuần”. Bắt đầu từ nhỏ và dần dần tăng mục tiêu của bạn theo thời gian.
Ví dụ: Thay vì cố gắng trở thành người ăn chay ngay lập tức, bắt đầu bằng cách thay thế 1 bữa ăn từ thịt với thực phẩm có nguồn gốc thực vật mỗi ngày. Bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống hoàn toàn từ thực vật theo thời gian.
2. Chọn những lựa chọn khỏe mạnh
Xoá bỏ những rào cản đang ngăn chặn bạn và thói quen tốt hơn. Ví dụ:
– Nếu bạn muốn tập luyện nhiều hơn, hãy mua 1 tấm thảm yoga hoặc 1 đôi giày đi bộ.
– Nếu bạn khó khăn trong việc nấu ăn tại nhà, hãy lập kế hoạch bữa ăn trước và chuẩn bị nguyên liệu cho cả tuần.
– Nếu bạn khó khăn để tạo động lực, hãy lên lịch tập thể dục hoặc các buổi luyện tập với một người bạn.
Ví dụ: Giữ những thức ăn lành mạnh như hạt điều hoặc trái cây ở gần để khi đói bụng, bạn có thể chọn một lựa chọn tốt hơn thay vì đi tìm thực phẩm không lành mạnh.
3. Tạo môi trường hỗ trợ thói quen tốt
Môi trường xung quanh của bạn có thể giúp hoặc cản trở tiến trình trong việc xây dựng những thói quen tốt hơn. Ví dụ:
– Đặt các chai nước và thiết bị tập luyện ở vị trí dễ nhìn để kích thích sử dụng chúng.
– Xoá bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi tủ lạnh hoặc kệ thức ăn, khiến chúng ít được tiếp cận hơn.
– Đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc lịch để bạn không bỏ lỡ mục tiêu của mình.
Ví dụ: Tạo một “chương trình buổi sáng” bằng cách sắp xếp một môi trường yên tĩnh với ánh sáng tự nhiên, tinh dầu và hoạt động thư giãn như thiền.
4. Theo dõi tiến độ (và khen thưởng những thành công)
Theo dõi tiến bộ của bạn có thể giúp tạo động lực và nhận biết khu vực cần cải thiện. Sử dụng các công cụ như:
– Ứng dụng di động để theo dõi giấc ngủ, tập luyện hoặc thực phẩm tiêu thụ
– Bảng tính theo dõi thói quen để xem bạn thường xuyên tuân thủ thói quen tốt như thế nào
– Kính gợi ý để bạn phản ánh và chia sẻ kinh nghiệm cũng như những khó khăn bạn gặp phải
Ví dụ: Khen thưởng các bước tiến nhỏ bằng cách khen thưởng cho bản thân những món đồ không liên quan đến thức ăn, chẳng hạn như một bồn tắm thư giãn hoặc 1 cuốn sách mới. Đừng quên thưởng cho mình với những lựa chọn tốt hơn, chẳng hạn như một liệu pháp massage hay một phần salad tươi.
5. Tạo sự kết nối
Xây dựng mối quan hệ với những người có cùng mục tiêu và giá trị của bạn. Tham gia các cộng đồng trực tuyến hoặc nhóm tập luyện địa phương để tạo động lực:
– Các lớp học tập luyện hoặc câu lạc bộ chạy
– Các diễn đàn trực tuyến cho ăn uống lành mạnh hoặc thay đổi lối sống
– Bạn bè hoặc thành viên gia đình hỗ trợ thói quen tốt của bạn
Ví dụ: Hãy mời một người bạn tham gia thử nghiệm các công thức mới hoặc tập luyện cùng bạn. Cùng nhau chia sẻ mẹo, sự động viên và hỗ trợ để giữ cho nhau luôn kiên nhẫn.
Bằng cách kết hợp những mẹo này vào thói quen hàng ngày của mình, bạn sẽ có khả năng xây dựng được những thói quen tốt hơn mà không cần phải hoàn hảo!