Nên duy trì đủ nước trong khi tập thể dục là điều cần thiết để đạt được hiệu suất tốt nhất và tránh mất nước. Mặc dù nước có thể đủ cho các buổi tập cường độ thấp đến trung bình, nhưng các loại đồ uống thể thao có thể cung cấp điện giải và tinh bột quan trọng cho các hoạt động cường độ cao hoặc thời gian dài hơn. Dưới đây là 5 loại đồ uống thể thao phổ biến giúp bạn duy trì đủ nước:
1. Gatorade:
– Phù hợp với: Các buổi tập cường độ cao kéo dài trên một giờ
– Lợi ích: Cung cấp điện giải (natri, kali), tinh bột (glucose) để tái tạo năng lượng
– Màu sắc: Có nhiều lựa chọn như chanh-lim (lemon-lime), trái cây punch và cam
2. Powerade:
– Phù hợp với: Hoạt động kéo dài thời gian hoặc tập luyện cường độ cao trong điều kiện thời tiết nóng
– Lợi ích: Cung cấp hỗn hợp điện giải (natri, kali), tinh bột (glucose) và một số nguyên liệu tăng cường nước
– Màu sắc: Có nhiều lựa chọn như trái cây punch, cam, và berry blast
3. Nuun:
– Phù hợp với: Các buổi tập cường độ thấp đến trung bình hoặc như một phụ thêm vào nước để bổ sung điện giải
– Lợi ích: Cung cấp điện giải (natri, kali), một số tinh bột (glucose) dưới dạng thuốc viên tan trong nước
– Màu sắc: Có nhiều lựa chọn như chanh-lim, cam và grapefruit
4. Nước dừa:
– Phù hợp với: Dinh dưỡng sau tập thể dục hoặc các hoạt động cường độ thấp
– Lợi ích: Giàu điện giải (kali, natri), có thể giúp tái tạo chất lỏng sau tập luyện
– Các thương hiệu: Có nhiều lựa chọn như Zico, Harmless Harvest và Vita Coco
5. Vega Sport Electrolyte Hydrator:
– Phù hợp với: Người vận động dựa trên thực vật hoặc những người tìm kiếm một lựa chọn tự nhiên thay thế đồ uống thể thao truyền thống
– Lợi ích: Cung cấp điện giải (natri, kali), tinh bột (glucose) trong công thức thực vật
– Màu sắc: Có nhiều lựa chọn như trái cây punch, cam và berry
Khi chọn đồ uống thể thao, hãy xem xét các điều sau:
1. Tốc độ tập luyện của bạn: Nếu bạn đang tham gia các hoạt động cường độ cao hoặc kéo dài thời gian, hãy chọn một loại đồ uống thể thao cung cấp điện giải và tinh bột.
2. Thái độ cá nhân về hương vị: Chọn màu sắc phù hợp với sở thích của bạn để khuyến khích duy trì đủ nước liên tục.
3. Tỷ lệ cân bằng điện giải: Đảm bảo đồ uống chứa mức độ cân bằng giữa natri và kali để giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng.
4. Nguyên liệu calo: Xem xét lượng calo trong đồ uống thể thao, đặc biệt nếu bạn đang theo dõi chế độ ăn uống.
Lưu ý: Dù có sử dụng đồ uống thể thao, vẫn cần duy trì đủ nước bằng cách uống nước liên tục trong khi tập luyện và sau khi tập.