Dưới đây là 5 cách cải thiện sức khỏe khi mang thai:

1. Ngậm nước dừa để tăng cường hydrat hóa

Khi mang thai, điều cần thiết là uống đủ nước để giữ được tình trạng ổn định và duy trì sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nước thường có thể bị nhàm chán và khó tiêu. Hãy thử nước dừa thay thế! Nước dừa giàu điện giải, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp bổ sung nước cơ thể, giảm triệu chứng buồn nôn vào sáng sớm và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

2. Sử dụng bàn chải foam để giảm đau lưng

Đau lưng là hiện tượng thường gặp khi mang thai do tăng cân, thay đổi tư thế và cột sống. Bàn chải foam có thể giúp giảm những bất tiện này. Đặt bàn chải foam trên lưng dưới hoặc sử dụng nó dưới xương chậu để giải phóng căng thẳng ở các cơ. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu, giảm phù nề và giảm đau.

3. Thử Yoga thai kỳ để giảm căng thẳng

Yoga thai kỳ kết hợp tư thế thể chất (asanas), kỹ thuật hít thở (pranayama) và thiền định để thúc đẩy sự thư giãn, linh hoạt và tổng thể khỏe mạnh. Luyện tập thường xuyên có thể giúp:

– Giảm căng thẳng và lo lắng
– Tăng cường chất lượng giấc ngủ
– Hỗ trợ tiêu hóa và lưu thông máu
– Chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh

Tìm kiếm lớp học yoga thai kỳ hoặc hướng dẫn trực tuyến phù hợp với mức độ tập luyện của bạn.

4. Thay thế bằng thực phẩm chức năng thai kỳ

Thai kỳ là một thời điểm tuyệt vời để xây dựng các thói quen ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể cần thêm sự hỗ trợ từ các thực phẩm chức năng để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng. Dưới đây là một số thay thế tốt:

– Thực phẩm giàu axit folic: Rau spinach, đậu và đậu xanh thay vì bổ sung
– Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, cá và gạo lứt được chứng nhận thay vì viên sắt
– Thực phẩm giàu omega-3: Cá béo (cá hồi, cá ngừ), hạt óc chó hoặc hạt chia thay cho viên nang dầu cá

Khám phá ý kiến của bác sĩ trước khi giới thiệu bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

5. Sử dụng bàn làm việc đứng để cải thiện tư thế

Cải thiện tư thế là rất quan trọng trong thai kỳ để ngăn ngừa đau lưng và khó chịu. Hãy xem xét đầu tư vào một bàn làm việc đứng hoặc chuyển đổi bàn làm việc cũ của bạn để:

– Cải thiện tư thế
– Giảm căng thẳng lưng
– Tăng năng lượng và hiệu suất

Điều chỉnh chiều cao đến mức thoải mái và giao lưu giữa ngồi và đứng trong ngày.