Dưới đây là 5 mẹo giúp cải thiện lưu thông máu:

1. Ngâm chân bằng nước lạnh và muối Epsom

Ngâm chân trong nước lạnh pha muối Epsom có thể giúp tăng lưu thông máu và giảm bớt phù nề ở chân. Magie trong muối Epsom giúp thư giãn các mạch máu, cho phép lưu thông tốt hơn.

– Đổ nước lạnh vào một thố hoặc bể (không phải nước đá)
– Thêm 1-2 thìa cà phê muối Epsom
– Ngâm chân trong 15-20 phút

2. Mặc áo gối nén

Mặc áo gối nén có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt phù nề ở chân bằng cách áp dụng sức ép nhẹ nhàng lên các tĩnh mạch. Điều này rất có lợi cho những người dành nhiều giờ đứng hoặc ngồi.

– Chọn đôi tất với mức độ nén 8-15 mmHg
– Mặc chúng trong thời gian hoạt động tăng cao (ví dụ: công việc, tập luyện)

3. Ngừng và di chuyển

Ngồi lâu quá có thể dẫn đến lưu thông máu kém ở chân. Ngừng thường xuyên để giãn cơ và di chuyển sẽ giúp máu lưu thông.

– Đặt một chiếc đồng hồ để nhắc nhở bạn đứng dậy và giãn cơ cứ sau 30-60 phút
– Thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản như ép ngón chân, xoay gối chân hoặc nâng chân

4. Giữ chân cao hơn so với cổ

Lưu thông máu sẽ được cải thiện khi giữ chân cao hơn so với tim, giảm phù nề ở chân và cẳng chân.

– Đặt một chiếc gối dưới giường để nâng chân trong lúc ngủ
– Khi ngồi, đặt một chiếc lót hoặc sách chồng lên dưới chân để nâng chúng

5. Tập luyện thường xuyên (Vào đặc biệt là chân!)

Tập luyện thường xuyên, đặc biệt là các hoạt động di chuyển của chân và chân, có thể giúp cải thiện lưu thông máu.

– Hãy thử ép ngón chân, nâng gót chân, nâng chân, xoay gối chân
– Cũng hãy thêm các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội vào lịch trình tập luyện của bạn