Dưới đây là 5 mẹo sống giúp giảm viêm trong cơ thể:

1. Ăn chế độ ăn chống viêm

Focal hóa vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và tinh bột. Một số loại thực phẩm tốt nhất để chống viêm bao gồm:

– Cá mỡ (cá hồi, cá ngừ, cá thu)
– Rau lá xanh ( rau cải xoăn, rau muống, rau chân vịt)
– Mọng trái cây (mâm xôi, dâu tây, cam)
– Hạt và hạt (hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh)
– Quế và gừng

Tránh hoặc hạn chế thực phẩm có thể kích hoạt viêm, chẳng hạn như:

– Thịt xông khói
– Đường tinh luyện
– Sữa (đặc biệt nếu bạn không dung nạp lactose)
– Thực phẩm chiên

2. Uống trà thảo mộc để giữ ẩm

Uống trà thảo mộc như trà xanh, trà quế và trà gừng có thể giúp giảm viêm theo nhiều cách:

– Trà xanh chứa các polyphenol có tính chất chống viêm.
– Quế chứa curcumin, một hợp chất chống viêm mạnh.
– Gừng có các hợp chất chống viêm gọi là gingerols.

Mục tiêu uống ít nhất 3-4 tách trà thảo mộc mỗi ngày để tận dụng lợi ích.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm viêm bằng cách:

– Tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp
– Giảm hormone căng thẳng (cortisol)
– Tăng cytokine chống viêm

Chọn các bài tập có ảnh hưởng thấp như yoga, bơi lội hoặc đi bộ để tránh làm nặng thêm đau nhức hoặc viêm.

4. Sử dụng tinh dầu để thư giãn

Một số loại tinh dầu có tính chất chống viêm giúp giảm căng thẳng và khuyến khích thư giãn:

– Tinh dầu hoa hướng dương: giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ
– Tinh dầu quế: chứa các hiệu ứng chống viêm và chống oxy hóa
– Tinh dầu bạc hà: giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu

Sử dụng máy lọc không khí hoặc áp dụng (được pha loãng với dầu nền) để tận dụng lợi ích.

5. Đủ giấc ngủ

Giá trị giấc ngủ kém có thể dẫn đến viêm tăng lên, trong khi giấc ngủ đầy đủ có thể:

– Giảm hormone căng thẳng (cortisol)
– Khuyến khích giải phóng cytokine chống viêm
– Cải thiện chức năng miễn dịch

Mục tiêu 7-8 giờ giấc ngủ mỗi đêm và thiết lập lịch trình đi ngủ đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhớ rằng, mọi cơ thể đều khác nhau, do đó có thể cần một số thử nghiệm và lỗi để tìm ra sự kết hợp phù hợp nhất giữa các mẹo sống này.