Dưới đây là 5 lời khuyên về ánh sáng mặt trời giúp bạn có đủ Vitamin D:

1. Chiều cao và chiều thấp trong ngày

Khi có thể, hãy dành thời gian ra ngoài vào những giờ cao điểm khi tia nắng mạnh nhất. Mục tiêu ít nhất 10-15 phút ánh sáng trực tiếp trên da của bạn giữa 9h sáng đến 3 giờ chiều.

2. Phơi bày da một cách thông minh

Mặc dù rất cần thiết để có một số ánh sáng mặt trời, hãy cẩn thận về sự quá liều, có thể dẫn đến lão hóa sớm và nguy cơ tăng cao ung thư da. Hạn chế thời gian bạn dành ở ngoài trong những giờ cao điểm, và che phủ các khu vực nhạy cảm như mặt, cổ và tai.

3. Xem xét vị trí và mùa của năm

Nếu bạn sống ở một vùng có ánh sáng hạn chế hoặc vào mùa đông (tháng 10 đến tháng 3 ở bán cầu Bắc), sẽ khó để nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Hãy chuẩn bị cho việc bổ sung hoặc thực hiện các biện pháp khác để duy trì mức độ đầy đủ.

4. Sử dụng ánh sáng an toàn cho loại da của bạn

– Với làn da nhạy cảm, hạn chế thời gian ở ngoài xuống 10-15 phút mỗi ngày.
– Với làn da trung bình, mục tiêu là 30-60 phút mỗi ngày.
– Với làn da tối, bạn có thể cần thời gian dài hơn ánh sáng mặt trời (tới vài giờ) để đạt được mức độ Vitamin D tương tự.

5. Đừng quên mặt và cánh tay

Trong khi dễ dàng tập trung vào các khu vực bị phơi bày như chân và bàn chân, đừng bỏ qua mặt và cánh tay. Những khu vực này cũng quan trọng cho sản xuất vitamin D. Đeo mũ rộng hoặc bôi kem chống nắng khi ở ngoài trong thời gian dài để bảo vệ những khu vực này.

Hãy nhớ: Mặc dù ánh sáng mặt trời là một nguồn Vitamin D tuyệt vời, rất cần thiết phải duy trì sự cân bằng giữa việc tiếp xúc đủ ánh sáng và bảo vệ da khỏi sự quá liều.