Dưới đây là 5 mẹo sống giúp bạn đạt được sự nhất quán tốt hơn về giấc ngủ:

1. Tạo một lịch trình trước khi đi ngủ

Tạo một hoạt động bình tĩnh trước khi đi ngủ cho biết cho cơ thể rằng thời gian để thư dậy. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như:
– Đọc sách hoặc tạp chí
– Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên
– Thực hành giãn mềm hoặc thiền
– Viết nhật ký
– Tắm ấm hoặc tắm

Một lợi ích của việc duy trì những hoạt động này là thực hiện chúng vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

2. Tìm kiếm ánh sáng tự nhiên buổi sáng

Tấm sáng tự nhiên trong buổi sáng giúp điều chỉnh chu kỳ nhịp sinh học của bạn, có thể cải thiện sự nhất quán về giấc ngủ. Hãy thử:
– Ra ngoài cho một chuyến đi bộ 10 phút ngay khi thức dậy
– Mở rèm hoặc màn cửa để ánh sáng chiếu vào nhà
– Sử dụng đèn tự nhiên hoặc đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh

3. Sử dụng kỹ thuật hít thở “4-7-8”

Bài tập hít thở đơn giản này có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể trước khi ngủ:
– Hít vào qua mũi trong 4 giây
– Giữ hơi thở trong 7 giây
– Thở ra qua miệng trong 8 giây

Lặp lại chu kỳ để giảm nhịp tim và chuẩn bị cho giấc ngủ.

4. Tránh màn hình trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính có thể làm suy giảm sản xuất melatonin, khiến khó hơn để ngủ:
– Hãy thử tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
– Sử dụng gọng kính lọc ánh sáng xanh hoặc ứng dụng điều chỉnh màu sắc của màn hình
– Đọc sách hoặc nghe âm nhạc nhẹ nhàng thay vì

5. Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ

Phòng ngủ của bạn nên là một nơi để nghỉ ngơi, không phải là trung tâm công việc hoặc giải trí:
– Giữ phòng ngủ mát (khoảng 16-19 độ C) và tối
– Đầu tư vào chiếc giường thoải mái và lều ngủ
– Xét nghiệm sử dụng tai nghe, máy làm ồn, hoặc rèm chắn ánh sáng nếu cần

Bằng cách thực hiện những mẹo này, bạn có thể thiết lập thói quen nghỉ ngơi lành mạnh hơn và thức dậy cảm thấy tái tạo.

Hãy nhớ rằng sẽ mất một thời gian để cơ thể của bạn thích nghi với các mô hình ngủ mới. Hãy kiên nhẫn và không ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn trong việc duy trì sự nhất quán về giấc ngủ.