Để duy trì sức khỏe trong những tháng đông lạnh thì cần có thêm sự chăm sóc và chú ý đến nhu cầu cơ thể. Dưới đây là năm mẹo quan trọng để giúp bạn duy trì sức khỏe và phát triển vào mùa đông.
1. Sữa nước
Mặc dù thời tiết lạnh nhưng vẫn cần uống nhiều nước! Thực tế, không khí khô có thể làm cho da và hệ hô hấp dễ bị khô hơn, vì vậy rất quan trọng phải uống đủ nước để giữ mọi thứ được thấm ướt.
– Mục tiêu là ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày
– Suy nghĩ về việc uống trà nóng hoặc súp nếu nước lạnh không có vẻ hấp dẫn
– Tránh uống thức ăn đường có thể dẫn đến mất nước
2. Bảo vệ da
Thời tiết đông lạnh có thể làm cho da khó chịu, với không khí khô và độ ẩm thấp gây ra khô, kích ứng và kích thích.
– Sử dụng một loại kem giữ ẩm giàu dầu tự nhiên (như dầu dừa hoặc dầu ô liu)
– Áp dụng thuốc bôi ngoài da ngay sau khi tắm khi da vẫn còn ướt
– Xét xem sử dụng máy tạo độ ẩm để bổ sung lại độ ẩm cho không khí
3. Tập luyện một cách an toàn
Mặc dù việc tập luyện thường xuyên rất quan trọng vào mùa đông nhưng nhiệt độ lạnh và bề mặt trơn có thể khiến hoạt động trở nên khó khăn hơn.
– Chọn các hoạt động trong nhà như yoga, bơi lội hoặc đạp xe khi có thể
– Mặc ấm và mặc trang phục phù hợp (vạt áo, mũ, v.v.) nếu bạn cần đi ra ngoài để đi bộ hoặc chạy
– Cẩn thận với các con đường ướt nhẵn – hãy cho mình thời gian và sử dụng tay vịn khi đi lên hoặc xuống cầu thang
4. Đủ chất lượng Vitamin D
Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể xảy ra vào mùa đông do thiếu ánh sáng mặt trời.
– Thêm một viên bổ sung mỗi ngày (hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung nào mới)
– Ăn thực phẩm giàu vitamin D, như cá béo, lòng đỏ trứng và các sản phẩm sữa lên men
– Hãy dành thời gian ra ngoài vào những ngày nắng – ngay cả một đi bộ ngắn hoặc một số cúi đầu nhẹ
5. Hỏi ý kiến của bác sĩ về giấc ngủ
Hãy ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
– Mục tiêu 7-9 giờ mỗi đêm
– Xây dựng một quy trình đi ngủ thư giãn để báo cho cơ thể biết rằng đó là thời gian để nghỉ ngơi (ví dụ: đọc, thiền, v.v.)
– Tránh sử dụng màn hình và thiết bị điện tử vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bằng cách tuân theo những mẹo đơn giản này, bạn sẽ được trang bị tốt để đối mặt với những thách thức của mùa đông trong khi duy trì sức khỏe và hạnh phúc.