Đây là năm mẹo nhỏ để cải thiện lưu thông máu:
1. Làm ấm tắm lạnh: Là một bể tắm lạnh có thể giúp tăng cường lưu thông máu và tuần hoàn trong cơ thể. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ khiến mạch máu co lại, sau đó mở rộng nhanh chóng khi bạn ấm lên trở lại. Quá trình này được gọi là “vasoconstriction” và nó tương tự như điều xảy ra trong thời gian tập luyện.
Để bắt đầu:
– Đặt máy nước nóng đến mức lạnh (nhưng không quá lạnh) nhiệt độ.
– Tắm 5-10 phút.
– Chuyển giữa nước nóng và lạnh để có thêm lợi ích.
2. Thực hiện vòng tròn chân: Bài tập đơn giản này có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong chân bằng cách tăng cường lưu thông máu đến bàn chân và gối. Để thực hiện vòng tròn chân:
– Ngồi thoải mái với chân thẳng ra trước.
– Lift một chân lên khỏi mặt đất, giữ nó thư giãn.
– Vẽ các hình vòng tròn bằng ngón chân của bạn, trước khi xoay ngược chiều kim đồng hồ.
– Lặp lại hai bên.
3. Tìm kiếm động dục: Tập luyện thường xuyên là cần thiết để duy trì lưu thông máu tốt. Mục tiêu là tham gia vào ít nhất 30 phút hoạt động thể chất với cường độ trung bình mỗi ngày. Bạn có thể thử:
– Chạy bộ nhanh
– Bơi lội
– Xe đạp
– Vũ công
4. Nâng chân: Khi bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, máu có thể tụ tập ở chân của bạn, dẫn đến lưu thông máu giảm. Nâng chân có thể giúp ngăn chặn điều này bằng cách cho phép trọng lực đẩy máu trở lại tim.
Để nâng chân:
– Sử dụng bàn chân hoặc ghế khi ngồi.
– Chèn một gối dưới gối của bạn trong khi nằm.
– Mặc dép nén hoặc quần áo để hỗ trợ các tĩnh mạch của bạn.
5. Khâu thắt lưng: Khâu thắt lưng có thể giúp kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng ở cơ bắp và gân của chân. Để khâu thắt lưng:
– Ngồi thoải mái với một chân trên top của chân còn lại.
– Sử dụng bóng tenis, gậy lăn hoặc thậm chí chỉ là bàn tay để áp dụng lực nhẹ vào các khu vực khác nhau của bàn chân của bạn.
– Tác động đến các ăng-ten, gót và ngón chân.