Dưới đây là 5 mẹo giúp cải thiện các thói quen ngủ của bạn:

1. Xây dựng một lịch trình đi ngủ

Tạo ra một lịch trình đi ngủ bằng cách:
– Đọc sách hoặc tạp chí
– Cử động nhẹ nhàng hoặc thực hành yoga
– Nghe nhạc êm ái hoặc âm thanh tự nhiên
– Viết nhật ký để làm sạch tâm trí

2. Tối ưu hóa môi trường ngủ

Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái bằng cách:
– Giữ phòng mát mẻ (khoảng 15-18 độ C)
– Đảm bảo ánh sáng tối thiểu với rèm hoặc rèm che
– Sử dụng tai nghe hoặc máy lọc tiếng ồn để giảm thiểu tiếng ồn
– Đầu tư vào giường và gối thoải mái
– Loại bỏ thiết bị điện tử như TV và điện thoại khỏi phòng ngủ

3. Quản lý lịch trình ngủ

Tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách:
– Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần
– Tiến hành điều chỉnh giờ đi ngủ nếu bạn đang cố gắng chuyển từ sớm buổi sáng sang đêm muộn hoặc ngược lại
– Sử dụng đèn ánh sáng tự nhiên để điều chỉnh nhịp sinh học trong những thay đổi mùa

4. Hạn chế tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin, khiến khó ngủ hơn. Thử:
– Tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
– Sử dụng kính bảo vệ mắt hoặc ứng dụng lọc ánh sáng xanh trên màn hình
– Đọc sách giấy hoặc nghe sách nói thay vì sử dụng e-reader hoặc podcast

5. Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ

Tránh tham gia vào các hoạt động kích thích như:
– Luyện tập thể dục (cố gắng hoàn thành buổi tập vài giờ trước bedtime)
– Xem phim điện ảnh hoặc chương trình TV hấp dẫn
– Tham gia vào những cuộc trò chuyện sâu sắc hoặc tranh luận
– Uống thức ăn nặng hoặc caffeine gần thời điểm đi ngủ

Hãy nhớ rằng, phát triển các thói quen ngủ lành mạnh sẽ mất thời gian và sự kiên nhẫn. Thử nghiệm với những mẹo này và tìm ra điều nào phù hợp nhất với bạn!