Dưới đây là năm kỹ thuật chăm sóc bản thân để cải thiện sức khỏe tâm thần:

1. Thực hành Cảm ơn buổi sáng

Bắt đầu ngày bằng việc viết ra ba điều bạn cảm ơn về. Có thể đơn giản như một tách cà phê ngon, hoàng hôn đẹp hoặc một người bạn hỗ trợ. Reflecting trên những gì bạn có để cảm ơn giúp chuyển trọng tâm từ căng thẳng và lo lắng sang tích cực.

– Đặt báo nhắc nhở trên điện thoại của bạn hoặc chèn giấy dán lên tủ lạnh.
– Chi tiêu 5-10 phút mỗi buổi sáng để viết cảm ơn.
– Được cụ thể, ví dụ như “Tôi cảm ơn vì bữa sáng ngon do người bạn trai làm cho tôi vào sáng nay.”

2. Thực hành Chẩn đoán cơ thể

Ngủ hoặc ngồi thoải mái với mắt đóng và tập trung vào từng phần của cơ thể, bắt đầu từ ngón chân và lên tới đỉnh đầu.

– Khi hít vào, tưởng tượng không khí trong lành điền đầy phổi.
– Khi hít ra, tưởng tượng căng thẳng hay stress đang rời xa cơ thể.
– Chi tiêu 5-10 phút để quét cơ thể, bỏ qua những khu vực khó chịu hoặc đau đớn.

3. ưu tiên Ngủ

Đủ ngủ để giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

– Mục tiêu là 7-9 giờ ngủ mỗi đêm.
– Tạo thói quen đi ngủ bằng cách đọc sách hoặc tắm nước ấm.
– Tạo môi trường thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giữ phòng ngủ tối, im lặng và mát mẻ.

4. Kết nối với thiên nhiên

Phân tích thời gian bên ngoài để giảm căng thẳng và tăng tinh thần.

– Đi dạo trong giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối.
– thử cây cối, đi bộ đường dài hay bất kỳ hoạt động ngoài trời nào mang lại niềm vui cho bạn.
– Phục vụ 10-15 phút mỗi ngày đơn giản ngồi trong thiên nhiên, quan sát những cái nhìn và âm thanh xung quanh.

5. Tắt Digital

Nâng cao ranh giới với công nghệ để giảm cảm giác đầy đủ và lo lắng.

– Thiết lập thời gian không sử dụng thiết bị như khi ăn uống hay một giờ trước khi đi ngủ.
– Lập kế hoạch tạm dừng mạng xã hội (ví dụ: 24 giờ) để cho bạn thời gian thư giãn.
– Sử dụng ứng dụng như Freedom hoặc SelfControl để chặn những trang web và ứng dụng phân tâm trong các khoảng thời gian nhất định.