Dưới đây là 5 cách làm tăng hiệu quả trong việc giảm cholesterol:

1. Tơ hòa tan – Đền cứu

Đưa các thực phẩm giàu tơ hòa tan vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như:
– Gạo lức
– Lúa mạch
– Mắt đỏ (mạch điệp)
– Quả (táo, quả mâm xôi)
– Rau củ (xà lách, bắp cải)

Tơ hòa tan giúp loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi hệ tiêu hóa và giảm sự hấp thụ. Mục tiêu 25-30 gram tơ hòa tan mỗi ngày.

2. Dầu omega-3 siêu mạnh

Đưa các thực phẩm giàu dầu ômêga -3 vào chế độ ăn uống của bạn:
– Cá béo (cá hồi, cá trích)
– Mắt đỏ (mạch điệp)
– Hạt (hạnh nhân, hạt lanh)

Dầu ômêga-3 giúp giảm triglyceride và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

3. “Là Lượng Casting” Uống

Uống một cốc nước hàng ngày:
– 1 chén giấm táo
– 1 thìa đường

Trộn giấm táo với mật ong tạo môi trường axit giúp phá vỡ cholesterol dư thừa LDL (cholesterol xấu).

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy múa (tối thiểu 30 phút)

Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và giảm triglyceride.

5. Giảm căng thẳng bằng thiền định

Luyện tập thiền định hoặc hít thở sâu để quản lý mức độ căng thẳng:
– Tải về ứng dụng hướng dẫn thiền (ví dụ: Headspace, Calm)
– Tránh 10-15 phút mỗi ngày cho thực hành tâm linh
– Mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng mức độ cortisol, điều này sẽ tăng cường sản xuất cholesterol. Giảm căng thẳng thông qua thiền định giúp duy trì cholesterol khỏe mạnh.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống hoặc lối sống. Những cách làm trên là để hỗ trợ các chương trình điều trị hiện có và không thay thế chúng.