Đây là 5 mẹo nhỏ để giúp bạn hình thành thói quen lành mạnh:
1. Bắt đầu từ những bước nhỏ và cụ thể
Thay vì đặt một mục tiêu không rõ ràng như “Tôi muốn tập luyện nhiều hơn”, hãy đặt một mục tiêu cụ thể như “Tôi sẽ đi bộ trong 10 phút mỗi buổi sáng vào lúc 7:00”. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ và tạo động lực.
2. Sử dụng Nguyên tắc 2 phút
Nếu bạn đang cố gắng hình thành một thói quen mới, hãy hỏi bản thân có thể thực hiện được trong thời gian dưới 2 phút hay không? Nếu câu trả lời là có, hãy làm nó ngay lập tức. Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu thiền, thử cam kết với 1 phút thiền mỗi ngày. Bạn có thể tăng thời gian sau này.
3. Đính kèm thói quen mới vào những thói quen hiện có
Xác định những thói quen hoặc lịch trình hiện tại trong cuộc sống của bạn và gắn thói quen mới vào đó. Ví dụ, nếu bạn đã chải răng mỗi buổi sáng, hãy thêm một hành động như nhổ chỉ hoặc uống vitamin khi bạn đang làm nó. Điều này giúp bạn xây dựng trên động lực hiện có và dễ dàng duy trì thói quen mới.
4. Theo dõi tiến độ và kỷ niệm những mốc quan trọng
Sử dụng ứng dụng theo dõi thói quen, bảng tính hoặc thậm chí là một tờ giấy dán để theo dõi tiến bộ của bạn. Xem xét thành công của mình có thể giúp động viên và giúp bạn duy trì sự nhất quán. Không quên kỉ niệm những mốc quan trọng như đạt được 10 ngày liên tiếp với việc theo dõi thói quen!
5. Tạo điều kiện thuận lợi
Loại bỏ các rào cản ngăn cản bạn hình thành thói quen lành mạnh bằng cách tạo điều kiện cho chúng một cách dễ dàng. Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu ăn nhiều trái cây, hãy để một bát trái cây tươi trên bàn bếp hoặc chuẩn bị túi trái cây và rau củ để dễ dàng nhai.
Lời khuyên bổ sung:
– Hãy tự cảm thông với bản thân khi bạn phạm lỗi – đừng thất vọng, chỉ cần trở lại theo dõi.
– Tạo một môi trường hỗ trợ cho thói quen lành mạnh (ví dụ: có tấm ván thiền trong phòng khách).
– Chia sẻ mục tiêu của mình với người bạn hoặc thành viên gia đình để tăng cường trách nhiệm và động viên.
Nhớ rằng, hình thành thói quen lành mạnh đòi hỏi thời gian và nỗ lực, nhưng với sự kiên trì và chiến lược đúng đắn, bạn có thể xây dựng những thay đổi lâu dài trong cuộc sống của mình!