Sự sống ảo thường ngày nhìn vào màn hình có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mắt. Dưới đây là 5 lời khuyên để giảm thiểu sử dụng màn hình và giúp cải thiện sức khỏe mắt:
1. Lời khuyên “20-20-20”
Mỗi 20 phút, hãy nhìn xa khoảng 20 feet và tập trung trong vòng 20 giây. Điều này sẽ giảm căng thẳng mắt gây ra bởi việc tập trung vào một điểm cố định.
2. Thực hành thói quen ánh sáng tốt
Đảm bảo rằng phòng được ánh sáng vừa phải và không quá mạnh hoặc quá yếu. Tránh đặt máy tính hoặc màn hình trực tiếp trước cửa sổ, vì điều này có thể gây ra bóng mờ. Sử dụng đèn bàn chất lượng cao hoặc ánh sáng trần để giảm thiểu bóng tối.
3. Uống nước đầy đủ và nghỉ ngơi
Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho mắt được ẩm. Hơn nữa, hãy nghỉ ngơi định kỳ (mỗi 60-90 phút) để giãn cơ, di chuyển và nghỉ ngơi mắt. Bạn cũng có thể thử đặt một khăn ấm lên mắt hoặc mát-xa nhẹ nhàng bằng chuyển động tròn.
4. Thực hành yoga mắt
Thử thực hành một số bài tập đơn giản như:
– Tập trung vào một vật ở xa và sau đó nhanh chóng chuyển sang tập trung vào một vật gần.
– Lăn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
– Che một mắt mỗi lần và tập trung vào các vật khác nhau.
– Di chuyển ánh sáng từ hai điểm, chẳng hạn như từ chân ghế đến cuốn sách.
5. Đủ ngủ
Ngủ đủ giấc là cần thiết để duy trì sức khỏe mắt tốt. Trong quá trình ngủ, cơ thể được sửa chữa và tái tạo lại, bao gồm cả các mô mỏng manh xung quanh mắt. Hãy cố gắng ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để giảm thiểu mệt mỏi mắt và ngăn chặn tình trạng khô mắt.
Bằng cách tích hợp những lời khuyên trên vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe mắt và giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về mắt liên quan đến thời gian xem màn hình kéo dài.