Loại hình đau đầu và thường xuyên bí ẩn của cơn nhức đầu ! Mặc dù không có thuốc chữa, giảm thiểu các kích thích có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng. Dưới đây là 5 thủ thuật dễ dàng để giúp bạn quản lý các yếu tố kích hoạt cơn nhức đầu:
1. Làm mềm với nước khoáng giàu Magie: Uống nước pha với lá oải hương, bạc hà hoặc gừng giàu magiê. Thiếu magiê là một yếu tố kích hoạt phổ biến của nhức đầu. Thêm 1-2 thìa cà phê bột giàu magiê (như muối Epsom) vào chai nước để tăng cường thêm.
2. Quản lý nhiệt độ: Tránh các thay đổi đột ngột: Tránh những thay đổi nhiệt độ nhanh, có thể kích hoạt cơn nhức đầu. Sử dụng nhiệt kế để theo dõi nhiệt độ trong nhà và thực hiện các bước để duy trì môi trường ổn định. Khi đi du lịch hoặc làm việc ngoài trời, mặc quần áo nhiều lớp để điều chỉnh nhiệt độ.
3. Hít sâu: Thực hành các bài tập hít thở sâu: Những người bị cơn nhức đầu thường trải qua lo lắng và căng thẳng, có thể kích hoạt cơn nhức đầu. Các bài tập hít thở sâu giúp giảm nhẹ căng thẳng và giảm tần suất của cơn nhức đầu:
– Ngồi thoải mái với lưng thẳng
– Đóng mắt và hít sâu vào mũi (đọc đến 4)
– Giữ trong 7 lần đếm
– Hít ra chậm qua miệng (đọc đến 8)
Thực hành bài tập này 2-3 lần mỗi ngày, đặc biệt là khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
4. Sử dụng ánh sáng thông minh: Một số điều kiện chiếu sáng có thể kích hoạt cơn nhức đầu:
– Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp hoặc độ sáng cực cao
– Sử dụng gọng kính giảm ánh sáng xanh hoặc ứng dụng cho màn hình (đặc biệt vào buổi tối)
– Cài đặt đèn LED với màu sắc ánh sáng điều chỉnh được để giảm căng thẳng mắt
5. Sống thông minh hơn, không phải mệt mỏi: Xây dựng một lịch trình ngủ đều đặn: Các mẫu thức ăn không đều có thể kích hoạt cơn nhức đầu:
– Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
– Tạo một lịch trình đi ngủ thoải mái (ví dụ như đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu)
– Tránh sử dụng màn hình trong 30 phút trước khi đi ngủ
Bằng cách đưa những mẹo này vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn có thể giảm thiểu các yếu tố kích hoạt và giảm nhẹ triệu chứng. Hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có cơn nhức đầu thường xuyên hoặc nghiêm trọng.
Hy vọng những gợi ý này giúp bạn tìm được một số điểm tựa!