มี 5 คำแนะนำในการปรับปรุงความสามารถในการสมาธิของสมอง:
1.ฝึกซ้อมการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการฝึกฝนจิตใจให้สมดุลและอยู่กับเวลานี้ การปฏิบัติตามการฝึกฝนสมาธิจึงสามารถ:
– เพิ่มความยาวของความสนใจ
– ลดความเบี่ยงเบนไปจากเรื่องอื่น
– ทำให้ความจำทำงานได้ดีขึ้น
– ปรับปรุงความยืดหยุ่นในการคิด
เริ่มต้นด้วยการฝึกฝนที่สั้นๆ (5-10 นาที) และมุ่งเน้นไปที่การหายใจ, ความรู้สึกของกาย, หรือความรู้สึกภายในโดยไม่มีการตัดสิน
2. อยู่ในน้ำ: การออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลสมอง การออกกำลังกายทำให้:
– เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่สมอง
– ทำให้ข้อมูลเชื่อมโยงกันมากขึ้น
– ปรับปรุงประสิทธิภาพในการคิด (ตัวอย่างเช่น ความสนใจ, ความจำ)
– ช่วยให้สมองสามารถปรับตัวได้ดีขึ้น
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่ปานกลาง
3. ให้ความสำคัญกับเวลาพักผ่อน: สมองต้องการ
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสามารถในการสมาธิ การจดจำ, และการเรียนรู้ใหม่ๆ ควรได้รับ:
– 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน
– ตั้งค่าเวลาการนอนหลังให้แน่นอน
– หลีกเลี่ยงการใช้นิ้วของสมาร์ทโฟนและกิจกรรมที่กระตุ้นมาก่อนเวลานอน
การนอนหลับรายการที่เพียงพอช่วยให้สมองสามารถกำจัดสิ่งอุดมคุณที่อาจทำให้ความสนใจลดลง
4. ขีดจำกัดความเบี่ยงเบนไปจากสิ่งอื่น: สร้างสภาพแวดล้อมในการทำงาน
ลบความเบี่ยงเบนออกจากสิ่งของและสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้สมาธิ:
– จำแนกและลดความเบี่ยงเบนทางดิจิทัล (ตัวอย่างเช่น เฟซบุ๊ค, อีเมล)
– ตั้ง界เส้นสำหรับการทำงานหรือการเรียน
– ใช้เครื่องมือ เช่น บล็อกเว็บไซต์ หรือแอปที่ช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง
5. ชะลอสมอง: ฝึกฝนการฝึกฝนทาง认知
เข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้สมองตื่นตัวและสร้างความสับสนวุ่นวาย:
– เกมปริศนา (เช่น ซูโดคุ, คำถามไขว้)
– การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือทักษะใดๆ
– เกมยุทธศาสตร์ (เช่น เชสส์, ใบหน้า)
การฝึกฝนสมองอย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงความสามารถในการสมาธิ, ความจำทำงาน, และประสิทธิภาพในการบริหาร