ปรับปรุงความมุ่งมั่นของคุณด้วยเทคนิคที่ช่วยเสริมสร้างสมอง 5 ข้อ

มี 5 คำแนะนำในการปรับปรุงความสามารถในการสมาธิของสมอง:

1.ฝึกซ้อมการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการฝึกฝนจิตใจให้สมดุลและอยู่กับเวลานี้ การปฏิบัติตามการฝึกฝนสมาธิจึงสามารถ:

– เพิ่มความยาวของความสนใจ
– ลดความเบี่ยงเบนไปจากเรื่องอื่น
– ทำให้ความจำทำงานได้ดีขึ้น
– ปรับปรุงความยืดหยุ่นในการคิด

เริ่มต้นด้วยการฝึกฝนที่สั้นๆ (5-10 นาที) และมุ่งเน้นไปที่การหายใจ, ความรู้สึกของกาย, หรือความรู้สึกภายในโดยไม่มีการตัดสิน

2. อยู่ในน้ำ: การออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลสมอง การออกกำลังกายทำให้:

– เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่สมอง
– ทำให้ข้อมูลเชื่อมโยงกันมากขึ้น
– ปรับปรุงประสิทธิภาพในการคิด (ตัวอย่างเช่น ความสนใจ, ความจำ)
– ช่วยให้สมองสามารถปรับตัวได้ดีขึ้น

ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่ปานกลาง

3. ให้ความสำคัญกับเวลาพักผ่อน: สมองต้องการ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสามารถในการสมาธิ การจดจำ, และการเรียนรู้ใหม่ๆ ควรได้รับ:

– 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน
– ตั้งค่าเวลาการนอนหลังให้แน่นอน
– หลีกเลี่ยงการใช้นิ้วของสมาร์ทโฟนและกิจกรรมที่กระตุ้นมาก่อนเวลานอน

การนอนหลับรายการที่เพียงพอช่วยให้สมองสามารถกำจัดสิ่งอุดมคุณที่อาจทำให้ความสนใจลดลง

4. ขีดจำกัดความเบี่ยงเบนไปจากสิ่งอื่น: สร้างสภาพแวดล้อมในการทำงาน

ลบความเบี่ยงเบนออกจากสิ่งของและสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้สมาธิ:

– จำแนกและลดความเบี่ยงเบนทางดิจิทัล (ตัวอย่างเช่น เฟซบุ๊ค, อีเมล)
– ตั้ง界เส้นสำหรับการทำงานหรือการเรียน
– ใช้เครื่องมือ เช่น บล็อกเว็บไซต์ หรือแอปที่ช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง

5. ชะลอสมอง: ฝึกฝนการฝึกฝนทาง认知

เข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้สมองตื่นตัวและสร้างความสับสนวุ่นวาย:

– เกมปริศนา (เช่น ซูโดคุ, คำถามไขว้)
– การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือทักษะใดๆ
– เกมยุทธศาสตร์ (เช่น เชสส์, ใบหน้า)

การฝึกฝนสมองอย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงความสามารถในการสมาธิ, ความจำทำงาน, และประสิทธิภาพในการบริหาร