นี่คือสิบวิธีช่วยเพิ่มความอยู่แข็งของชีวิต:
1. ดื่มน้ำผสมกาแฟชา: การดื่มกาแฟชาที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ใบกระชายหรือน้ำตาลลูกเขย หรืออาจทำให้ผิวหนังของคุณนุ่มนวลและลดการอักเสบได้ ควรจะดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน และพิจารณาดื่มกาแฟชาอย่างสม่ำเสมอ
เทคนิค: ขยายใบชาในถ้วยขนาดใหญ่ของน้ำเพื่อให้มีวิธีดื่มน้ำได้ง่ายและอร่อยตลอดทั้งวัน
2. ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น: เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะสูญเสียเนื้อสัมผัสและมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ เพื่อชะลอความเสื่อมโทรมนี้ ให้เพิ่มการฝึกอบรมแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ
เทคนิค: ออกกำลังกาย 7 นาทีโดยใช้อารมณ์แรงด้วยกิจกรรมของร่างกาย เช่น สควอท, ลุง, และ กดขึ้นลง คุณสามารถใช้ทรัพยากรออนไลน์ได้หรือดาวน์โหลดแอปเพื่อหาโปรแกรม HIIT ที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายในร่างกายของคุณ
3. อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง: อาหารบางชนิดจะแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ ให้มุ่งเน้นไปที่การดื่มผ่าน “อาหารเสริม” นี้เข้าไปในประจำวันของคุณ
เทคนิค: เตรียมปรุงรสส่วนรวมของกะหล่ำปลีผสมซอสสลัดและยูคาลิปตัส, มะนาว และฟิช ออยล์
4. นอนให้เพียงพอ: การรักษาน้ำดื่มที่ไม่ดีและระยะเวลาการนอนที่ไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความเสื่อมโทรมได้ ควรจะมีนอนผ่อนคลายระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้สมดุลของฮอร์โมน และซ่อมแซมเซลล์ และลดการอักเสบ
เทคนิค: พัฒนาวิธีการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ หรือฝึกวิตกจริงใจ และหลีกเลี่ยงการใช้จุดสัมผัสต่างๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน คุณควรพิจารณาใช้หูจับเสียง, ผ้าปิดตาม, หรือเครื่องทำเสียงสีขาวเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย
5. ปฏิบัติความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับสมอง ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความเสื่อมโทรมโดยการปล่อยฮอร์โมนป้องกันไว้ในร่างกาย ให้เข้าร่วมกิจกรรมที่เพิ่มผ่อนคลายและลดความเครียด
เทคนิค: พยายามฝึกฝนคะแนนทวาร, ไตจี, หรือควย-กง เพื่อเชื่อมโยงกิจกรรมทางกายภาพเข้ากับความสุขของสมอง และพิจารณาใช้โปรแกรมการบำบัดโดยมีคำแนะนำเช่นเฮดเซปซ์หรือคลัมเพื่อค้นหาเทคนิคผ่อนคลายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
จำไว้ว่าความอยู่แข็งในวงจรชีวิตเป็นการเลือกปฏิบัติทางชีวิตประจำวัน ซึ่งต้องมีความพยายามและคำมั่นร่วมกันต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามการผสมผสานเทคนิคเหล่านี้เข้าไปในปฏิบัตินั้นของคุณ คุณจะสามารถรักษาสุขภาพทางกายและสุขภาพทางจิตที่เหมาะสมได้ตลอดชีวิต!