ดื่มน้ำเย็น 1
การดื่มน้ำเย็นสามารถเพิ่มปริมาณการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากถึง 10-15% ในช่วงหนึ่งชั่วโมง นี่เป็นเพราะร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการทำให้น้ำเย็นให้ร้อนขึ้น ซึ่งจะสูบเสียแคลอรี่และเพิ่มการบริโภคพลังงาน
คำแนะนำ: รักษากระปุกน้ำเย็นไว้ในตู้เย็นหรือที่อุณหภูมิห้องแล้วดื่มน้ำเย็นทั้งวัน
2. เพิ่มรสชาติอาหาร
การเพิ่มรสชาติของเครื่องเทศบางชนิด เช่น พริกไทยเหลือง หัวсти้ล และขี้เหล็กให้กับอาหารสามารถปรับปรุงการเผาผลาญพลังงานได้ โดยการส่งเสริมการทำงานของระบบทางเดินหายใจและไหลเวียนโลหิต เครื่องเทศเหล่านี้มีสารประกอบที่เพิ่มการผลิตความร้อน (heat production) และทำให้ร่างกายแตกสลายไขมัน
คำแนะนำ: เพิ่มปริมาณพริกไทยเหลืองหรือส่วนหนึ่งของหัวกระวานลงในอาหารเช้าของคุณ
3. การเคลื่อนไหวในช่วงเวลาที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้ตลอดทั้งวัน นี่เป็นเพราะการออกกำลังกีฬาเพิ่มปริมาณการเผาผลาญพลังงานขณะพักผ่อน (RMR) ซึ่งเป็นจำนวนที่ร่างกายสูบเสียแคลอรี่ในการพักผ่อน
คำแนะนำ: พยายามทำการยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายในตอนเช้า แล้วมีประปน้ำเย็นและอาหารเช้าที่มีสุขภาพดี
4. การกินโปรตีน
โปรตีนต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยมากกว่า คาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อหน่วยน้ำหนักตัวคือ 0.8-1 กรัม ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ที่มีน้ำมันน้อย น้ำปลา ไข่ อะยีกัน และเมล็ด
คำแนะนำ: เพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับจากผงโปรตีนหรืออาหารเช้าที่มีส่วนประกอบของโปรตีนสูง เช่น ไข่เจียวที่ใส่ใบโหระพาและอบเชย