นี่คือ 5 สิ่งที่มีประโยชน์ต่ออารมณ์ธรรมชาติที่สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ทั้งร่างกายและจิตใจได้:
1. แสงแดด: การตกกระทบของแสงแดดธรรมชาติขึ้นอยู่กับการควบคุมการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ผลึกน้ำ และอุณหภูมิรุ่งเรือง Spend เวลาในช่วงกลางวัน ข้ามไปบนถนนหลังจากอาหารเช้าหรืออาหารเที่ยง หรือแค่นั่งอยู่หน้าต่างที่มีแสงแดด
2. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะปล่อย endorphins ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนอารมณ์ที่ดี” ทำให้สามารถบรรเทาสัญญาณของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ เข้าร่วมในกิจกรรมเช่น ยูการ์, การวิ่ง, การเต้นรำ หรือการยกน้ำหนักเพื่อให้เกิด endorphins ในร่างกาย!
3. สมุนไพร: กลิ่นที่เฉพาะเจาะจงมีผลกระทบเชิงบวกต่ออารมณ์และสภาพทางอารมณ์ ด้วยการลองใช้น้ำหอมจำพวก essential เช่น:
– หัวลา: ทำให้เกิดความสงบและความผ่อนคลาย
– มินต์แดง: ทำให้เกิดความฟิตและความสดชื่นของจิตใจและร่างกาย
– เบอร์กาม็อต: ลดความเครียดและความวิตกกังวล
– เจนเนียม: ทำให้เกิดความสมดุลและสร้างแรงบันดาลใจ
4. การทำสมาธิ: มุ่งเน้นไปที่จุดนี้ในขณะนี้ ลองลืมไม่ว่าอะไรเกิดขึ้นก่อนหน้าหรืออนาคต การทำสมาธินานๆ สามารถทำให้ลดความเครียด ความรู้ตัวเองเพิ่มขึ้น และปรับปรุงอารมณ์ได้ เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิที่ได้รับอิทธิพลจากคนทำสมาธิหรือลองใช้มือถือด้วยการทำสมาธิเช่น Headspace หรือ Calm เพื่อเริ่ม!
5. ความติดต่อทางสังคม: ทุ่มเทเวลาอย่างมีคุณค่ากับคนรัก คู่สาวทั้งหลาย การกระทำกลุ่มหรือผู้หญิงเพื่อเป็นเหตุการณ์ที่คุณเป็นเจ้า ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม การติดต่อทางสังคมได้รับการแสดงว่าสามารถปรับปรุงอารมณ์ ความมั่นใจ และความรู้สึกของความเชื่อมโยง
คำแนะนำเพิ่มเติม:
– สนุกกับการนอนหลับ: จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเวลานอนให้เหมาะสม 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อควบคุมอารมณ์และผลึกน้ำ
– อาหารที่สมดุล: ด้วยการนำอาหารที่มีสารละลายไขมัน omega-3 (ปลา, walnuts), วิตามิน D (ปลา, ผลิตภัณฑ์จากนมที่ได้รับการเสริมวิตามิน D) และคาร์โบไฮเดรตซับซ้อน (ธัญพืช,ผลไม้)
-จำกัดเวลาหน้าจอ: แสงแดดม่วงจากหน้าจออาจทำให้เกิดความเสียหายของสภาพนอนหลับและเพิ่มความเครียด