Berikut adalah 5 cara menghemat waktu untuk membantu Anda meningkatkan pola tidur:

1. Estabelisir Rutinitas Sebelum Tidur

Buatlah rutinitas yang menenangkan sebelum tidur untuk memberi tahu otak bahwa sudah waktunya beristirahat. Hal ini dapat meliputi aktivitas seperti:
– Membaca buku atau majalah
– Mengambil mandi hangat atau berendam air panas
– Melakukan peregangan lembut atau yoga
– Mendengarkan musik yang menenangkan atau suara alam
– Menulis dalam jurnal untuk membersihkan pikiran

2. Optimalkan Lingkungan Tidur

Buatlah lingkungan tidur yang mengundang dengan:
– Membuat ruangan sejuk (sekitar 17-19 derajat Celsius)
– Menggunakan tirai atau kelambu gelap untuk memastikan kegelapan
– Menggunakan earplug atau mesin hening putih untuk menutup suara bising
– Membeli bantalan tidur dan kasur yang nyaman
– Menghilangkan perangkat elektronik, seperti TV dan smartphone dari kamar tidur

3. Regulasi Jadwal Tidur

Tentukan jadwal tidur yang konsisten dengan:
– Beristirahat dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan
– Menyesuaikan waktu tidur secara bertahap jika Anda mencoba beralih dari burung pemula ke malam berani atau sebaliknya
– Menggunakan lampu terapi cahaya untuk mengatur ritme circadian selama perubahan musim

4. Batasi Penggunaan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh smartphone, tablet, dan komputer dapat menekan produksi melatonin, membuat lebih sulit tidur. Coba:
– Mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur
– Menggunakan kacamata penginderaan biru atau aplikasi yang memfilter cahaya biru dari layar
– Membaca buku fisik atau mendengarkan buku audio daripada membaca e-buku atau podcast

5. Hindari Aktivitas Stimulasi Sebelum Tidur

Hindari melakukan aktivitas stimulatif seperti:
– Berolahraga (cobalah menyelesaikan latihan sekitar beberapa jam sebelum tidur)
– Menonton film atau serial TV yang menegangkan
– Mengadakan percakapan intensif atau debat
– Mengonsumsi makanan berat atau kafein terlalu dekat dengan waktu tidur

Ingatlah, mengembangkan kebiasaan tidur sehat membutuhkan waktu dan kesabaran. Coba beberapa trik di atas dan temukan apa yang paling sesuai untuk Anda!