Berikut adalah 5 trik kehidupan untuk membantu Anda menetapkan rutinitas sehat:
1. Mulai Kecil
Jangan mencoba mengubah segalanya secara bersamaan. Ini tidak realistis dan akan membuat Anda gagal. Sebaliknya, identifikasi satu atau dua kebiasaan yang ingin Anda bangun dan mulai dengan tujuan yang dapat diatasi. Contohnya, jika Anda ingin memulai berolahraga secara teratur, mulailah dengan berjalan 10 menit setiap hari selama seminggu pertama.
Life Hack: Gunakan aplikasi “Habit Tracker” seperti Habitica atau Loop Habit Tracker untuk melacak kemajuan dan mengatur mila titik pencapaian.
2. Buat Lingkungan yang Mendukung Kebiasaan
Lingkungan Anda berperan penting dalam membentuk kebiasaan Anda. Buatlah mudah bagi Anda untuk tetap pada rutinitas baru dengan:
– Menempatkan camilan sehat di tingkat pandangan
– Mengatur ruang workout di rumah
– Menghilangkan gangguan (misalnya, mematikan notifikasi pada ponsel)
– Membuat waktu dedikasi untuk berolahraga atau meditasi
Life Hack: Ubahlah ruang hidup dan tempat kerja Anda untuk mendukung kebiasaan yang ingin Anda kembangkan. Ini akan membantu membuat rutinitas baru terasa lebih otomatis.
3. Mengaitkan Kebiasaan Baru dengan Yang Ada
Menghubungkan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah ada membantu menciptakan asosiasi dalam otak, sehingga memudahkan Anda mengingat dan menjaga perilaku baru. Contohnya:
– Membasuh gigi dua kali sehari? Lalu lakukan meditasi atau jurnal setelah membersihkan gigi.
– Mengambil istirahat di tempat kerja? Gunakan waktu ini untuk meregang atau berjalan kaki singkat.
Life Hack: Identifikasi kebiasaan yang sudah ada dan membuat rutinitas baru yang mengikuti setelahnya.
4. Catat Kemajuan (Bukan Sekedar Sukses)
Mengamati kemajuan sangat penting, tapi jangan hanya fokus pada kesuksesan. Catat juga:
– Apa yang berhasil
– Apa yang tidak berjalan sesuai rencana
– Area perbaikan
Hal ini membantu mengenali pola, sehingga Anda bisa memperbaiki dan menyesuaikan strategi.
Life Hack: Simpan “Jurnal Kemajuan” atau gunakan spreadsheet untuk merekam upaya Anda. Hal ini akan membantu Anda mengenali kemajuan dan tetap motivasi.
5. Buatnya Menyenangkan (dan Beri Hadiah kepada Diri Sendiri)
Buatlah proses menyenangkan dengan:
– Menemukan aktivitas yang menyenangkan
– Mengundang teman atau keluarga dalam kebiasaan sehat
– Membeli hadiah non-makanan setelah mencapai titik pencapaian
Ingatlah, konsistensi adalah kunci, tapi flexibilitas juga penting. Hidup seringkali tidak terduga, dan perlu menyesuaikan rutinitas sesuai dengan kebutuhan.
Life Hack: Buat “Sistem Hadiah” untuk mencapai titik pencapaian, seperti membeli pakaian workout atau merencanakan kegiatan bersama teman.