Mabuhay ang pagtalunod sa kilusang magandang mga gawain bilang pauna sa pang-araw-araw na rutinang maaari mong bigyang-buhay sa pamamagitan ng mga paunahang ito upang mapanatili ang mga sintomas at maging may kaunting kapaki-pakinabangan sa kabuuang kalusugan. Ang 5 na tala-talahanin para sa magandang buhay habang may kilusang sakit ay:
1. Puna ang Pagpapagana ng Sarili sa Iyong Pinakamalulunggat
Kapag ikaw ay nahihilo o nagkaroon ng pagpapahusay, madaling maantok sa mga damit na may kalamidad, TV maraton, o tulog buong araw. Gayunman, ito ay maaaring magdala sa mga pakiramdam ng pagkakamali at mababang pahiwatig. Sa halip, gamitin ang iyong pinakamalulunggat na araw bilang isang pagkakataon upang ilaan ang pangangalaga sa sarili:
– Gumawa ng isang lamayan o pag-bulas-kayamanan
– Tumula sa musika ng mga kalamidad o katumbas ng tunog ng kalikasan
– Manalig o gawin ang mga eksersis ng panahon ng pang-deep na pagsiwalat ng buhay
– Mag-isip sa isang talaan o mag-exprehsyon ng sarili kung makakaya
2. Paghiwalayin ang Mga Dakilang Gawain sa Pagkakatugis-Tugisan
Ang pagtalunod sa kilusang sakit ay maaaring mahirap na, lalo na kapag tayo ay nakatutok ng kalamidad sa mga medical na pagpupulong, paggamot o papel. Upang maiwasan ang pagkasira at pakiramdam:
– Gawin ang isang kalendaryo o talaan upang mag-organisa ng mga gawain at pagsusuri
– Puna ang isang gawa lamang sa isang oras, paghiwalayin itong mabuti sa maraming mga pagkakatugis-tugisan
– Mangailangan ng tulong mula sa pamilya, kaibigan o caregiver kapag kailangan
– Ibigay ang pag-akap sa pagpapakita ng mga tagumpay na maliliit
3. Gawin ang Pagsubok sa Ginagawa
Ang pagtatalunod sa ginagawa ay mahalaga para sa kabuuan ng kalusugan, pero ang mga klasiwiko ng gym ay hindi maaaring maabot ng may kilusang sakit. Tignan ang mga alternatibo:
– Mga gawain ng pag-ukoy sa tahanan, tulad ng yoga ng kasiwang o pang-deep na pagsiwalat ng buhay
– Paglilibang sa mga paligid ng mahihirap na lugar (hal. paglalakad sa treadmill)
– Mga gawain sa tubig, tulad ng paglangoy o terapiya sa tubig
– Mga programa ng ginagawa ng pag-ukoy, tulad ng Zumba Gold o Chair Yoga
4. Paghandaan ang Pagbabago at Gawain na Gamot upang Gumamit ng Teknolohiya
Ang pagpapahusay sa mga kaukulitan ng gamot at gawain ay maaaring mahirap na. Gamitin ang teknolohiya para:
– Gumamit ng mga aplikasyon ng telepono (hal. MyMedSchedule, Medisafe) upang mag-trak ng mga pagbabago ng gamot at mga paunahin
– Gawin ang mga notipikasyon sa kalendaryong pagsusuri at gawain
– Mag-store ng mga aklat ng medikal na kagandahang-loob at mga resulta ng labor (hal. HealthVault, Google Drive)
– Gumamit ng mga messaging platform para makibagay ang may-akda
5. Gawin ang Pagpapalawak ng Netnorkong Tulong
Ang pagtalunod sa kilusang sakit ay maaaring isolado. Pumunta ang iyong sarili na nakatutok sa mga tao na natuto ng iyong karanasan at nagtutulungan:
– Makilahok sa mga komunidad ng online o forum para sa mga taong may magkakapantay-pantay na kondisyon
– Konektang lokal na grupo ng patient advocacy o organisasyon ng tulong
– Gawin ang regular na pagpupulong ng mga kaibigan, pamilya, o therapist
– Magkaroon ng personal care assistant o companion para sa pagtutulong