Dito ang limang mga tuntunin upang palakasin ang iyong katalinuhan ng kalusugan:
1. Maging isang propesyonal na nagpipilit magtatalaga
Ang makakuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa isang malakas na sistema ng immungensiya. Kapag wala kang nakukuha pang tulog, nawawalan ang iyong katawan ng kakayahan na labanan ang mga sakit.
Tuntong: Subukin ang “4-7-8” pamumuhunan sa paghinga bago magtagalag:
– Lumahimik sa ilong mo para sa 4 segundo
– Tiyakin ang iyong paghawak ng hangin para sa 7 segundo
– I-exhale sa bibig mo para sa 8 segundo
2. Hydrate na may mga herbal
Inumin ang herbal teas gaya ng ginger, echinacea, o elderberry upang magbigay ng isang tsahe ng pag-ibayong kalusugan.
Tuntong: Pakilagyan ang isang bahagi ng bagong-fresh ginger sa inyong water bottle at infuse it sa fridge overnight. Inumin throughout the araw para sa isang tsahe ng pag-ibayong kalusugan.
3. Kainin ang iyong mga bitamina
Ang ilang pagkain ay mayaman sa mga bitamina na nagtutulak sa katuturan ng immungensiya. Makilala ang mga ito sa inyong diyeta:
– Ang citrus fruits (oranges, lemons) – Vitamin C
– Ang mga bulaklak (reishi, shiitake) – Vitamin D
– Leafy greens (spinach, kale) – Iron at folic acid
Tuntong: Gumawa ng “vitality bowl” na may pinagsama-samang mga bulaklak, mushrooms, citrus segments, at nuts para sa isang nutritious snack.
4. Gumatambay ng mas mataas
Ang regular physical activity ay nagpapapanatili sa maayos na timbang, bumabawas ang stress, at lumilikha ng katalinuhan ng kalusugan.
Tuntong: Ischedula ang mabilis at mahirap magtrabaho (20-30 minuto) sa loob ng araw upang maximise ang mga benepisyo ng immungensiya. Subuking magkaroon ng mga gawain ng pangangatawan o pagbabarkada!
5. Pangalagaan ang stress sa pamamagitan ng fermented foods
Ang fermentadong pagkain gaya ng kimchi, sauerkraut, at kefir ay may probiotics na nagtutulak sa katuturan ng katarungan sa katawan, na nakabatay sa immungensiya.
Tuntong: Pakilagyan ang isang kutsara ng fermentadong pagkain sa inyong mga panahon. Halimbawa:
– Pagsakop sa mga salad o sandwiches na may kimchi
– Gumamit ng kefir sa smoothies o oatmeal
– Magenjoy ng sauerkraut bilang isang side dish
Alalahanin, ang mga tuntong ay hindi pangunahing panloloko para sa pagsisikap. Tumuloy sa iyong doctor bago gumawa ng anuman na pagbabago sa inyong pamumuhay o diyeta.
Magsiguro lamang na may magandang kalusugan!