Dito ang 5 na mga tips para sa pagbawas ng oras mong natutulog sa tili:
1. Maglagay ng “Phone-Free Zone” sa Bahay
Tayo ay maglalarawan ng isang tiyak na lugar sa bahay mo bilang isang zona ng walang telepono, tulad ng mesa ng pagkain o silid-silid. Ito’y makakatulong sa iyo upang utohan ang mga lugar sa ilalabas ng gawain na wala pang tili.
2. Magamit ang Apps para sa Pagtutukoy ng Oras ng Tili
Magamit ang apps tulad ng Freedom, SelfControl, o Moment para sa pagtutukoy ng oras ng tili at magbuo ng mga layunin para sa pagbawas. Ang mga app na ito ay makakatulong sa iyo:
– Pag-monitor ng iyong mga pamamaraan
– Maglagay ng mga limitasyon araw-araw para sa mga aplikasyon o kategorya (halimbawa, social media, laruan)
– Magblok sa mga website o app na nakakaloka sa ilang oras ng araw
3. Gumawa ng “Screen-Free” Schedule
Maglagay ng isang araw-araw na pagpaplanong may regular na mga pagbabago mula sa tili. Halimbawa:
– Walang oras ng tili 30 minuto bago magtulog
– Walang paggamit ng telepono para sa 1 oras matapos tumugon
– Screen-free (walang tili) Lunes (o ang ilang araw ng iyong pagpili)
4. Pag-ibayong ng Screens na Kasamaan sa mga Aktibidad
Mag-aangkop sa mga gawain na wala pang tili, tulad ng:
– Pagsusulat ng isang aklat o pahayagan
– Kagandahan at pagpapalakas ng ilalim ng mga laruan o larong pamilya
– Pagpapalakas sa yoga o meditasyon
– Pagsulat ng isang diary
– Paglalakbay sa lansangan o kagubatan
Ang mga gawain na ito ay makakatulong sa iyo na magbuo ng mabuti at pagbawasin ang iyong pagtitiwalag sa tili.
5. Gumawa ng “Buffer Zone” para sa Screen
Maglagay ng isang buffer zone sa pagitan ng iyong oras ng tili at iba pang mga aktibidad ng kumuha ng gawain na wala pang tili matapos magamit ang isang device. Halimbawa:
– Pagkatapos mong gamitin ang telepono, ilagay ito sa loob ng 30 minuto bago mag-engage ng iba pang mga aktibidad
Sa pagbuo ng buffer zone, gagawin mo ang iyong sarili na may oras na i-transition mula sa tili-based activities at mga gawa.