Những rủi ro của sự hoàn hảo! Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn vượt qua chứng nghiện hoàn hảo và đạt được một sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn:

1. đặt mục tiêu “Hữu ích”

Người nghiện hoàn hảo thường có những mục tiêu cao, nhưng kết quả đạt được lại không đáng kể do áp lực phải đạt được những tiêu chuẩn không thể đạt được. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu cụ thể với một mục tiêu “hữu ích” trong tâm trí. Hỏi chính mình: “Mục tiêu này đã được thực hiện tốt chưa?” hoặc “Tôi đã cố gắng đến mức nào?” Mức độ tư duy này giúp bạn tập trung vào hoàn thành công việc hơn là đạt được sự hoàn hảo.

2. chia nhỏ nhiệm vụ thành những mảnh nhỏ có thể kiểm soát

Người nghiện hoàn hảo thường bị kẹt lại bởi suy nghĩ về dự án hoặc nhiệm vụ toàn bộ. Chia nó thành những mảnh nhỏ có thể kiểm soát được. Tập trung vào một mảnh nhỏ mỗi lần, và hoàn thành từng mảnh trước khi chuyển sang mảnh khác. Kỹ thuật này gọi là “tách tàng phân đoạn”. Nó giúp bạn duy trì sự tiến triển và tránh cảm giác bị nhấn chìm.

3. thực hành lòng từ bi và “định hướng lại”

Người nghiện hoàn hảo thường tự đánh mình vì những sai sót hoặc thiếu sót theo ý kiến của họ. Định hướng tư duy của mình bằng cách thực hành lòng từ bi:

– Trị liệu chính mình với sự yêu thương như bạn đối xử với một người bạn thân.
– Nhận ra rằng ai cũng mắc lỗi – đó là cơ hội để học hỏi.
– Tập trung vào tiến bộ hơn là hoàn hảo.

4. đặt giới hạn thời gian và “dừng lại”

Đặt đồng hồ hoặc lịch trình cho các nhiệm vụ cụ thể để tránh làm việc quá sức hoặc bị lôi cuốn vào những chi tiết vô tận. Kỹ thuật này được gọi là “Kỹ thuật quả cà chua”. Ví dụ:

– Làm việc trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút.
– Giới hạn xem xét công việc trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 30 phút) trước khi chuyển sang nhiệm vụ khác.

Khi hoàn thành một nhiệm vụ, hãy cưỡng lại sự muốn thay đổi hoặc hoàn thiện nó quá mức. Hãy nhớ rằng “hữu ích” là… hữu ích!

5. xem xét lại giá trị và ưu tiên của bạn

Nghiện hoàn hảo thường xuất phát từ nhu cầu kiểm soát hoặc sợ hãi thất bại. Tìm hiểu những giá trị và ưu tiên của mình:

– Điều gì quan trọng nhất trong nhiệm vụ này hoặc dự án?
– Có những yếu tố nào khác mà tôi có thể bỏ qua (ví dụ: tất cả các chi tiết đều chính xác)?
– Tôi có thể ủy quyền nhiệm vụ cho người khác, giúp tôi có nhiều thời gian hơn cho những việc quan trọng hơn?

Bằng cách xem xét lại ưu tiên của bạn, bạn sẽ tập trung vào kết quả chất lượng cao hơn là cố gắng hoàn hảo.