Giờ làm việc dài có thể là một thách thức thực sự! Dưới đây là 5 mẹo sống giúp bạn duy trì động lực và tập trung ngay cả khi đồng hồ đang ticking:

1. Chia nhỏ công việc thành từng mảnh nhỏ, có khả năng đạt được

Chia nhỏ khối lượng công việc của bạn thành các nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 90 phút làm việc tập trung + 10-15 phút nghỉ ngơi). Kỹ thuật này được gọi là kỹ thuật Pomodoro. Bằng cách chia nhỏ những nhiệm vụ lớn hơn thành những mảnh nhỏ, bạn sẽ cảm thấy có nhiều kiểm soát và động lực để xử lý từng mảnh.

2. Tạo ra một “ý” đằng sau công việc

Nhớ lại vì sao bạn đang làm việc dài như vậy. Những mục tiêu của bạn là gì? Bạn sẽ đạt được gì bằng cách hoàn thành nhiệm vụ hoặc dự án này? Khi kết nối với mục đích, bạn sẽ cảm thấy có nhiều động lực để bỏ vào nỗ lực cần thiết để hoàn thành công việc.

3. Sử dụng ngôn ngữ tự nói tích cực và khẳng định

Ngôn ngữ nội tâm của bạn có thể tăng hoặc giảm động lực của bạn. Thay thế bằng ngôn ngữ tự nói tiêu cực với những khẳng định tích cực hơn giúp hỗ trợ và khích lệ bạn. Ví dụ: “Tôi đã làm được!”, “Tôi đang tiến bộ”, hoặc “Tôi sẽ hoàn thành tốt”. Lặp lại các từ ngữ này thường xuyên, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn.

4. Đặt thời gian cho sự chăm sóc bản thân

Giờ dài có thể gây hại về mặt thể chất và tinh thần. Không bỏ qua sức khỏe của bạn bằng cách quên ăn uống lành mạnh, tập luyện hoặc ngủ đủ giấc. Lập kế hoạch để nghỉ ngơi trong một số hoạt động mà bạn thích, bất kể đó là đọc sách, đi dạo, hoặc thực hành thiền. Even 10-15 phút nghỉ ngơi có thể nạp lại năng lượng cho bạn.

5. Trao thưởng cho bản thân (với những món quà không hư hỏng)

Đặt các món quà nhỏ cho bản thân khi bạn đạt được từng mốc điểm hoặc hoàn thành những nhiệm vụ khó khăn. Chọn những món quà không hư hỏng như bút đẹp, nhãn dán màu sắc hoặc một cuốn sổ mới mà mang lại niềm vui cho bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ liên kết món quà với công sức và có động lực để vượt qua những thời điểm khó khăn.

Tip Bonus: Được sự đồng cảm từ bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp bằng cách chia sẻ mục tiêu và tiến độ của mình. Yêu cầu sự giúp đỡ khi cần thiết, và thưởng thức mỗi người thành công khác!

Bằng cách áp dụng 5 mẹo sống này, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để duy trì động lực và tập trung ngay cả trong những thời điểm làm việc khó khăn nhất. Hãy nhớ hít thở sâu, uống nước đầy đủ và chăm sóc bản thân – bạn đã làm được!