Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn rời bỏ các vấn đề công việc tại cửa nhà:

1. Phân tách Không gian Cá nhân và chuyên môn:
Khi bạn ở nhà, hãy chỉ định một khu vực nhất định như “vùng làm việc” hoặc “nhà văn phòng”. Điều này có thể là một bàn trong một phòng dư thừa, một phần của căn phòng văn phòng tại nhà, hay thậm chí là một góc trong phòng ngủ (nếu bạn không có một không gian chuyên môn). Khi bạn đã hoàn thành công việc, hãy đóng cửa khu vực đó và để lại các nhiệm vụ liên quan đến công việc phía sau. Sử dụng sự tách biệt vật lý này để cảnh báo cho chính mình rằng bạn đang vào thời gian cá nhân.

2. Sử dụng Kỹ thuật “Xóa và Thay thế”:
Kết thúc mỗi ngày, hãy “xóa” trong đầu các kinh nghiệm căng thẳng hoặc thất vọng một cách tinh thần. Hãy tưởng tượng về việc rời bỏ những vấn đề đó tại cửa nhà văn phòng. Sau đó, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như những điều bạn đã hoàn thành trong ngày hay thứ gì đó bạn đang mong chờ sẽ xảy ra vào tối hôm nay hoặc mai.

3. Lập lịch thời gian cho riêng mình:
Hãy đối xử với thời gian cá nhân giống như việc đặt cuộc hẹn – hãy đặt nó vào lịch và cam kết thực hiện! Dù có thể là tập luyện, đọc sách, dành thời gian cùng những người thân yêu hay chỉ đơn giản là thư giãn, ưu tiên chăm sóc bản thân và đảm bảo chúng xảy ra mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào điều quan trọng bên ngoài công việc và tạo một sự tách biệt lành mạnh giữa chuyên môn và cuộc sống cá nhân.

4. Luyện tập ý thức:
Các kỹ thuật ý thức có thể giúp bạn ở trong hiện tại và để lại những lo lắng liên quan đến các vấn đề công việc. Hãy thử các hoạt động như thiền, tập thở sâu hay yoga để làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Luyện tập ý thức thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển một sự tách biệt lớn hơn với công việc của mình, khiến nó dễ dàng rời bỏ những vấn đề tại cửa nhà văn phòng.

5. Đặt hạn chế với Công nghệ:
Trong kỷ nguyên kỹ thuật số hiện nay, rất dễ bị kéo vào các nhiệm vụ liên quan đến công việc bên ngoài giờ làm việc thông thường. Hãy đặt ranh giới rõ ràng về khi và cách sử dụng công nghệ cho mục đích công việc. Ví dụ, đừng kiểm tra email hoặc nhận cuộc gọi liên quan đến công việc sau một thời gian nhất định mỗi ngày. Sử dụng các công cụ như trình chặn trang web (ví dụ: Freedom hay SelfControl) để hạn chế truy cập vào các trang web hoặc ứng dụng liên quan đến công việc trong giờ nghỉ ngơi.

Hãy nhớ rằng sẽ mất một khoảng thời gian và thực hành để hình thành các thói quen này, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn đang cố gắng rời bỏ các vấn đề công việc tại cửa nhà văn phòng!