Sự chiến đấu lâu đời với việc nói “không”! Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn nói “không” mà không có cảm giác hối tiếc và lấy lại kiểm soát thời gian của mình:

1. Tập trung vào lòng thương xót bản thân

Trước khi nói “không”, hãy nhắc nhở bản thân rằng okay để đặt ranh giới. Bạn không thể đổ thêm nước vào ly trống, vì vậy ưu tiên nhu cầu và sức khỏe của chính bạn. Lặp lại một câu thần chú như: “Thời gian của tôi có giá trị, và tôi chọn cách sử dụng nó”. Điều này sẽ giúp bạn tự tin khi thực hiện những quyết định.

2. Sử dụng “Quy tắc 3 giây”

Khi ai đó yêu cầu điều gì đó, hãy dừng lại trong 3 giây trước khi phản hồi. Lời nhắc ngắn này cho phép bạn suy ngẫm xem liệu bạn có thể hoặc sẵn sàng cam kết hay không. Nói: “Hãy để tôi nghĩ về vấn đề này…” hoặc “Hãy để tôi trở lại với bạn”. Đó là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để chậm lại và chọn phản ứng của mình.

3. Cung cấp các giải pháp thay thế

Khi nói “không” đến điều gì đó, hãy đề xuất giải pháp thay thế hoặc thỏa hiệp. Điều này cho thấy rằng bạn không hoàn toàn từ chối ý tưởng, mà thay vào đó ưu tiên thời gian và năng lượng của bạn ở nơi khác. Ví dụ:

– “Tôi đang bận ngay bây giờ, nhưng tôi sẽ sẵn sàng giúp với [tổng quan nhỏ] tuần tới.”
– “Tôi sẽ không thể tham gia cuộc họp trực tiếp, nhưng tôi có thể tham gia thông qua video hội nghị.”

4. Sử dụng kịch bản

Phát triển một kịch bản đơn giản để giúp bạn nói “không” một cách lịch sự:

“Tôi đánh giá cao khi bạn nghĩ về tôi cho [điều này]. Hôm nay, lịch trình của tôi đã đầy, và tôi cần ưu tiên [các cam kết hiện tại]. Có thể chúng ta sẽ thảo luận thêm trong tương lai? ”

Có sẵn kịch bản sẽ giúp dễ dàng từ chối mà không cảm thấy hối tiếc hoặc bị ngột ngạt.

5. Uyarng ưu tiên “Lý do vì sao”

Trước khi nói “không”, hãy nhắc nhở bản thân về các giá trị và ưu tiên của bạn. Hỏi mình:

– Tôi có mục tiêu dài hạn gì không?
– Điều gì quan trọng nhất đối với tôi ngay bây giờ?
– Yêu cầu này được kết nối (hoặc không) với các ưu tiên của tôi như thế nào?

Bằng cách kết nối lại với “vì sao”, bạn sẽ tự tin hơn trong việc đưa ra quyết định và ít có khả năng cảm thấy hối tiếc khi nói “không”.