Đây là 5 mẹo nhỏ giúp bạn tích hợp tập luyện vào lịch trình bận rộn của mình:

1. Sử dụng thang máy

Ngừng sử dụng thang máy và đi cầu thang bộ khi có thể. Đây là cách tuyệt vời để lấy lại sức khỏe tim mạch cũng như tiết kiệm năng lượng (và tiền điện). Mục tiêu là dành ít nhất 10-15 phút để leo cầu thang mỗi ngày.

2. Giãn cơ tại bàn làm việc

Sử dụng thời gian nghỉ ngơi để giãn cơ và di chuyển. Hãy thử những động tác đơn giản sau:

– Giãn cổ: Vần đầu sang một bên, đưa tai hướng về vai.
– Cầu vai: Vặn vai trước và sau theo hình vòng tròn.
– Gập khủy tay: Suy ra phía trước và nâng tay lên cao, rồi hạ thấp lại.

3. Đi bộ khi làm việc

Sử dụng cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc họp video để di chuyển. Di chuyển xung quanh văn phòng trong lúc trò chuyện qua điện thoại hoặc sử dụng bàn làm việc có bánh xe cho phép bạn đi bộ trong khi làm việc.

4. Sử dụng chuyến đi

Làm cho chuyến đi hàng ngày trở thành cơ hội tập luyện bằng cách:

– Đi đường dài bộ
– Chở xe đạp hoặc đi bộ đến công ty
– Sử dụng phương tiện công cộng và xuống sớm để đi bộ hoặc chạy đến địa điểm.

5. Tập luyện nhỏ

Đổ vỡ ngày của bạn với những lần tập luyện ngắn như sau:

– Hạ người: 30 giây trong thời gian nghỉ ngơi.
– Gập mông: 10 lần chờ thang máy lên.
– Push-ups: 10 lần chống vào tường trong bữa trưa.

Nhớ lắng nghe cơ thể và bắt đầu từ từ. Mặc dù chỉ có một chút hoạt động thể chất cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.

Lời khuyên bonus:

– Lập lịch tập luyện vào lịch trình như bất kỳ cuộc họp nào khác. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn ưu tiên nó và duy trì!