Đến đây là 5 mẹo nhỏ giúp nam giới nhận biết và quản lý sự cố gắng kiểm soát quá mức trong mối quan hệ:
1. Thực hành Nghe Kỹ
Thay vì làm gián đoạn hoặc chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện, hãy nỗ lực để lắng nghe cẩn thận các ý tưởng, cảm xúc, và nhu cầu của đối tác. Lặp lại lại những gì bạn đã nghe thấy để thể hiện rằng bạn đang hiểu được và đồng cảm với họ. Quá trình đơn giản này có thể giúp bạn tránh việc áp đặt mong muốn và kỳ vọng riêng mình vào mối quan hệ.
Mẹo nhỏ: Sử dụng các dấu hiệu phi ngôn ngữ như gật đầu hoặc liên lạc mắt để thể hiện bạn đã tham gia vào cuộc trò chuyện. Câu hỏi mở như “Bạn cảm thấy thế nào về điều đó?” hoặc “Bạn nghĩ chúng ta nên làm gì?”
2. Xác định Cảm xúc Gây Khích Lực
Suy ngẫm lại các tình huống, cảm xúc hay ý tưởng khiến bạn muốn kiểm soát hành vi của đối tác. Bạn đang ghen tị? Yếu tố không an toàn? Frustrated với sự không chắc chắn? Bái biết và cố gắng giải quyết chúng một cách lành mạnh.
Mẹo nhỏ: Viết ra ba lần gần đây khi bạn cảm thấy có mong muốn kiểm soát đối tác. Bạn đang cảm thấy gì trong những khoảnh khắc đó? Làm thế nào nó khiến bạn cảm thấy? Sử dụng nhận thức của mình để phát triển chiến lược điều trị cho các cảm xúc này theo hướng lành mạnh hơn.
3. Cho Không gian và Tự Do
Chấp nhận rằng đối tác có bản thể riêng, nhu cầu và mong muốn riêng. Sợ tôn trọng ranh giới và cho phép họ đưa ra quyết định mà không cần hỏi. Điều này không có nghĩa là bạn đang từ bỏ trách nhiệm hoặc xác minh; nó có nghĩa là tin tưởng rằng họ có thể xử lý các tình huống một mình.
Mẹo nhỏ: Đặt thời gian riêng biệt mỗi ngày cho hoạt động cá nhân, sở thích hoặc thư giãn. Điều này giúp bạn tái tạo lại và cho phép đối tác có không gian như vậy để thực hiện cùng nhau.
4. Giao tiếp Hiệu Quả
Thể hiện bản thân một cách rõ ràng và tôn trọng khi thảo luận về mối quan hệ hoặc nhu cầu của mình. Sử dụng các “tôi” phát biểu thay vì phát biểu “bạn”, đây có thể được coi là quy chụp hoặc kiểm soát. Thực hành sử dụng ngôn ngữ không phán xét và tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp cùng nhau.
Mẹo nhỏ: Lịch trình kiểm tra định kỳ để thảo luận về cảm xúc, mục tiêu và vấn đề trong mối quan hệ. Đảm bảo lắng nghe tích cực trong các cuộc trò chuyện này và phản hồi một cách chân thành.
5. Phát triển Trí Tuệ Hồi Hướng
Phát triển nhận thức bản thân, điều tiết cảm xúc, và đồng cảm bằng cách thực hành thiền định, nhật ký hoặc trò chuyện với bác sĩ tâm lý. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các cảm xúc và nhu cầu của mình, từ đó dễ dàng xử lý các mâu thuẫn và tôn trọng tự do của đối tác.
Mẹo nhỏ: Thử nghiệm thiền hoặc hít thở sâu khi cảm thấy quá tải hay căng thẳng. Suy ngẫm lại các mối quan hệ hoặc tương tác trong quá khứ để nhận ra các mẫu hành vi có thể đang góp phần vào vấn đề kiểm soát.