Đây là 5 mẹo hay giúp nam giới trở nên dễ biểu đạt cảm xúc hơn và tránh được cảm giác quá bảo vệ:
1. Luyện tập Sự Uyển Dẻo thông qua Chạm Phys
Nam giới thường khó biểu đạt cảm xúc, nhưng chạm phys có thể là một cách mạnh mẽ để mở rộng. Hãy thử hôn những người thân yêu hoặc bạn bè khi bạn đang căng thẳng hoặc bị vượt quá. Tình huống này đơn giản của sự ấm áp thể xác có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn và có khả năng.
Mẹo hay: Khi ai đó đưa ra một cái ôm, hãy chấp nhận nó. Hãy từ bỏ ý thích ban đầu để siết chặt hoặc đẩy họ đi. Cho phép bản thân mình nhận được sự hỗ trợ tình cảm của họ và trả lời với một cái ôm riêng.
2. Chia Sẻ Cảm xúc qua Truyện
Nam giới thường được khích lệ để là người mạnh mẽ và độc lập, nhưng chia sẻ những câu chuyện về cảm xúc có thể giúp bạn trở nên dễ biểu đạt cảm xúc hơn. Hãy thử viết ra ý tưởng và những suy nghĩ sau khi trải qua một trải nghiệm khó khăn, hoặc trò chuyện với ai đó bạn tin cậy về điều gì đang trên đầu của bạn.
Mẹo hay: Khi bạn đang kể câu chuyện, hãy cố gắng tập trung vào các khía cạnh cảm xúc của sự kiện thay vì chỉ tập trung vào những gì đã xảy ra. Ví dụ: Thay vì nói “Tôi đi làm và có một cuộc họp khó khăn”, hãy nói “Tôi cảm thấy rất bực tức và lo lắng trong cuộc họp đó vì tôi không chắc chắn cách xử lý tình huống”.
3. Gán Tên Cảm xúc để Tạo Ra Sự Giảm Tension
Nam giới thường gặp khó khăn với việc nhận ra và biểu đạt cảm xúc ngay lập tức. Hãy thử gán tên cho những suy nghĩ và cảm xúc của mình khi bạn đang trải qua chúng, ngay cả nếu nó dường như ngớ ngẩn hoặc không thoải mái.
Mẹo hay: Khi bạn cảm thấy một cảm giác mạnh mẽ, hãy nói rõ ràng “Tôi đang cảm thấy căng thẳng bây giờ” hoặc “Tôi đang cảm thấy khó chịu với tình huống này”. Tình huống đơn giản này của việc nhận ra và thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình có thể giúp bạn giảm stress và trở nên dễ biểu đạt cảm xúc hơn.
4. Sử Dụng Các Cảm Yêu Không Ngôn Từ để Cho Biểu Thức Sự Hỗ Trợ Tình Cảm
Nam giới thường được khích lệ để là người cung cấp và bảo vệ, nhưng cho thấy sự hỗ trợ tình cảm qua các cử chỉ không ngôn từ có thể giúp bạn trở nên dễ biểu đạt cảm xúc hơn.
Mẹo hay: Khi ai đó đang chia sẻ những suy nghĩ hoặc lo lắng của mình với bạn, hãy thử sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở (ví dụ: Mở rộng cánh tay) và duy trì giao tiếp mắt. Bạn cũng có thể sử dụng các cử chỉ nhẹ nhàng như gật đầu hoặc đặt một tay lên bắp tay của họ để cho thấy sự hỗ trợ tình cảm.
5. Luyện tập Tình Huống Hiện Tại để Trở Thành Có Khả Năng Hơn
Nam giới thường gặp khó khăn với việc hiện diện trong thời điểm này do kỳ vọng về tính dục của xã hội. Hãy thử luyện tập các bài tập ý thức, chẳng hạn như thiền hoặc hít thở sâu, để trở thành có khả năng hơn và nhận biết được suy nghĩ và cảm xúc.
Mẹo hay: Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc vượt quá, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào thời điểm này. Hãy thử chú ý đến các giác quan (ví dụ: cảm nhận chân của mình trên mặt đất, để ý các âm thanh xung quanh) và điều này có thể giúp bạn trở thành ổn định hơn và dễ biểu đạt cảm xúc hơn.
Nhớ rằng những mẹo hay này không phải là về việc thay đổi bản thân như một người đàn ông, mà thay vào đó chỉ đơn giản là về việc trở nên chân thực và dễ biểu đạt cảm xúc một cách thoải mái.