Đây là 5 bí quyết giúp nam giới giảm chú ý vào sự đánh giá bên ngoài:
1. Đặt mục tiêu và thưởng nội bộ:
Thay vì phụ thuộc vào người khác để xác nhận thành tích của bạn, hãy đặt mục tiêu và hệ thống thưởng cho bản thân. Ví dụ, nếu bạn là một người chạy bộ, đừng chờ đợi người khác chú ý hoặc ca ngợi tiến bộ của bạn – thưởng cho mình với thiết bị chạy mới hoặc sinh tố sau khi chạy đến các mốc thời gian cụ thể. Cách này, bạn sẽ học cách thu được sự thỏa mãn từ tiến độ nội tại thay vì ghi nhận bên ngoài.
Bí quyết: Viết ra mục tiêu và gắn liền thưởng cho từng mục tiêu đó. Theo dõi tiến trình và kỷ niệm những chiến thắng nhỏ trên đường đi.
2. Luyện tập phản chiếu và ý thức về bản thân:
Phát triển thói quen thường xuyên phản chiếu về suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình. Hỏi bản thân câu hỏi như:
– Tôi tự hào về điều gì?
– Tôi còn cần phải cải thiện điều gì?
– Tôi đang tìm kiếm sự xác nhận bên ngoài vì tôi không tin tưởng hoặc chắc chắn về khả năng của mình?
Bằng cách hiểu về động cơ và trạng thái cảm xúc của bản thân, bạn sẽ trở nên tỉnh táo hơn khi thèm muốn sự xác nhận bên ngoài.
Bí quyết: Dự phòng 10-15 phút mỗi ngày cho nhật ký hoặc thiền. Hỏi bản thân câu hỏi như “Tôi đã học được điều gì hôm nay?” hay “Tôi có thể cải thiện như thế nào vào ngày mai?”
3. Nghiên cứu các mối quan hệ có ý nghĩa:
Thay vì tìm kiếm sự xác nhận từ người lạ, thành viên gia đình hoặc người quen biết, hãy tập trung vào việc thắt chặt các mối quan hệ chân chính với những người đánh giá cao bạn vì bản thân mình. Đầu tư vào tình bạn và quan hệ đôi bên mang lại niềm vui và hỗ trợ cho cuộc sống.
Bí quyết: Lập kế hoạch thường xuyên gọi điện thoại cho bạn bè và người thân yêu. Uy trọng các hoạt động và trò chuyện thúc đẩy sự kết nối sâu sắc hơn thay vì tương tác bề mặt.
4. Cultivate tư duy phát triển:
Thay vì tập trung vào sự xác nhận bên ngoài, hãy tập trung vào sự phát triển cá nhân. Chúc mừng nỗ lực của mình, tiến bộ và sức mạnh trong cuộc sống đầy thách thức. Hãy nhớ rằng nó okay để mắc lỗi – chúng là cơ hội để học hỏi và cải thiện!
Bí quyết: Nêu bật nỗ lực hơn kết quả khi đánh giá hiệu suất. Focusing vào cách bạn đã cải thiện thay vì có hay người khác nhận thấy.
5. Tìm kiếm ý nghĩa và mục đích vượt ra ngoài xác nhận bên ngoài:
Hệ thống hóa các hành động, mục tiêu và giá trị của mình với một lý do mang tính mục đích mà vượt xa sự tìm kiếm xác nhận bên ngoài. Whether đó là giúp đỡ người khác, theo đuổi dự án đam mê hoặc sống lối sống lành mạnh, hãy tìm ra các hoạt động mang lại cho bạn ý nghĩa và niềm vui.
Bí quyết: Tạo một bản tuyên bố cá nhân chứa giá trị cơ bản, đam mê và mục tiêu dài hạn của bạn. Trả lời thường xuyên để nhắc mình điều gì thật sự quan trọng trong cuộc sống.
Lưu ý: Thoát khỏi xác nhận bên ngoài là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, ý thức về bản thân và thực hành. Bằng cách tích hợp những bí quyết này vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn sẽ trở nên ít phụ thuộc vào ghi nhận bên ngoài hơn và tập trung nhiều hơn vào sự phát triển cá nhân và hạnh phúc.