Dito ay limang mga hack para sa mga lalaki upang tulungan sila na hindi maging masyadong kritikal sa kanilang sarili habang nagdate:
1. Praktisa ang pagkakapantay-pantay: Tandaan mo na okay lang magkamali at hindi perfecto ka. Magtrato ng kabaitan, pag-unawa, at mga paunahin sa sarili mong pareho ng iyong isang mahal na kaibigan. Kapag ikaw ay nasa isang date at nararamdaman mo na nagkakamali ka, subukan mong muling kumbidahan ang iyong mga pag-iisip: “Hindi ako pamilya; nakikilos lang ako at lumalaki.”
Life hack: Isulat ang tatlong bagay na ikaw ay mahilig sa kanilang sarili bawat araw, kahit gaano man sila maliit. Ito ay tumutulong na ito ay magpabago ng iyong pakikinig mula sa pagkakapantay-pantay.
2. Tumutok sa kasalukuyang sandali: Sa halip na naghuhulo sa mga pagkakamaling dating o nag-iisip ng kung ano ang mangyari sa hinaharap, tumutok sa kasalukuyang sandali at sa koneksyon sa tao sa harapan mo. Makinig sa kanilang mga salita, pangungusap, at enerhiya. Ito ay tutulong na magpabago ng iyong pag-iba at hindi magisip ng bawat detalye.
Life hack: Gamit ang “5-4-3-2-1” teknika upang matagpuan ka nang may kalamnan kapag ikaw ay nalilito o kritikal: alalaon limang bagay na nakikita mo, apat na mga bagay na nakakausap, tatlong mga bagay na nakarinig, dalawa na mga bagay na nakakamumukha, at isang bagay na makakaamtan. Ito ay tumutulong na magpabago ng iyong atensyon mula sa internal worries patungo sa external experiences.
3. Set ang mga epektibong pag-asa: Tandaan mo na walang perpekto, at okay lang kung hindi ka nagkikita ng isang tao nang mabilis. Hindi maglagay ng presyon sa sarili o sa iba pang tao upang “mga isa.” Fokus sa pagsisiyahan ang eksperiensya at kilalanin ang bawat isa bilang mga indibidwal.
Life hack: Gumawa ng isang listahan ng kung ano iyong hinahangad sa partner (e.g., pinagkaabalahan na mga halaga, pagkatawa sa loob, kaparehong interes), pero ang ikatanugtong ay tandaan mo na ang mga kalidad na ito ay maaaring hindi presente sa bawat isa. Ito ay tumutulong na magpabago ng iyong epektibong pag-asa at hindi mag-iisip ng pagkakaantala o galit.
4. Paghahanga ng mga pagbabagong maliit: Tandaan at paghahanga ang mga maliit na mga tagumpay sa iyong dating, kahit gaano man sila maliit. Ito ay tumutulong na magpabago ng iyong seguridad at hindi mag-isip ng pagkakapantay-pantay.
Life hack: Gumawa ng isang “Dating Wins” journal upang istoryahin ang mga tagumpay, kahit gaano man sila maliit (e.g., may mahusay na usapan, nakalagpas sa mga pagtuturok). Pagbabahagi sa mga ito ay magpapabago ng iyong pag-unawa at makakakuha ka ng mas mapagkumpas sa proseso ng dating.
5. Praktisa ang mindfulness: Regular na praktisasyon ng mindfulness ay tutulong na mapabuti ang pagkakapantay-pantay ng iyong sarili, pagpabago ng iyong pakikinig, at pagtutulungan ang pag-unlad sa isip. Kapag ikaw ay nalilito o nalilito, subukan mong maghugop ng ilang madiskarte na buhay at tumutok sa kasalukuyan sandali.
Life hack: Downloading ang isang app para sa mindfulness (e.g., Headspace, Calm) at kumilos na mangagawa ka ng 10-15 minuto bawat araw. Ito ay tutulong na magpabago ng iyong pagkakapantay-pantay at mapabuti mo ang iyong sarili sa panahon.